腰椎骨折后可以进行哪些适宜的运动

腰椎骨折是指人体腰椎处发生骨折现象，好发于老年人和骨质疏松症患者。腰椎骨折会影响患者的生活质量，但是在康复运动的帮助下可以改善患者的病情。那么，腰椎骨折能做哪些运动好呢？

首先，可以首推一些适合腰椎骨折患者的低压力运动。这些运动可以帮助患者恢复身体的机能，提高身体的免疫力和自身修复能力，同时避免加重患者的病情。

一、散步。散步是一种低压力的有氧运动，可以促进血液循环，增强身体的代谢能力。患者可以根据自己的身体状况选择散步的强度和距离。

二、水中动作。水中运动可以缓解疼痛、减少肿胀，增强身体的柔韧性和平衡能力。选择深度较浅的水域进行运动，患者可以尝试水中漂浮、腿部推进和手臂划水等动作。

三、瑜伽。瑜伽是一种非常有益的低压力运动，可以帮助患者放松身体，减轻焦虑和压力，同时增强身体的柔韧度和平衡能力。患者可以选择一些针对腰部的瑜伽动作，如桥式（Bridge Pose）和猫式（Cat Pose）等。

除了低压力的运动外，适量的抗阻训练也可以帮助腰椎骨折患者的身体恢复。抗阻训练可以增强患者的肌肉力量和稳定性，同时减少骨骼的压力，从而达到减轻疼痛和加快康复的效果。

四、平板支撑。平板支撑是一种较为简单的抗阻训练，可以锻炼患者的腰、背和腹肌等核心肌群。患者可以根据自己的身体状况选择平板支撑的强度和时间。

五、重力训练。重力训练也是一种很好的抗阻训练方法，可以增强患者的肌肉力量和稳定性，同时提高患者的代谢率，促进康复。患者可以选择一些适合自己身体状况的器械练习，如哑铃推举、深蹲等。

六、核心训练。核心训练可以帮助患者增强腹部、腰部和臀部等核心肌群的力量和稳定性，从而减轻腰椎的压力，达到减轻疼痛和加快康复的效果。患者可以选择平板支撑、腹部卷曲等动作进行核心训练。

总之，腰椎骨折患者可以选择一些适合自己的运动进行康复训练。通过适当的运动，可以帮助患者恢复身体的机能，缓解疼痛、减轻肿胀，同时提高身体的免疫力和自身修复能力，促进康复。