哪些运动需要用到腹肌进行训练

健康的身体需要坚实的核心肌群，其中就包括腹肌。腹肌不仅能够让我们拥有漂亮的腹肌线条，还能够提升运动能力和防止伤害。那么，哪些运动会用到腹肌训练呢？下面，我们就来一一了解。

1. 仰卧起坐

作为腹肌训练中最为基础的动作，仰卧起坐可以直接锻炼上腹肌和下腹肌。你只需要躺在地上，将双手交叉放在胸前或者手臂放在头后，然后用腹肌力量向上抬起头部和肩部，再慢慢放下即可。初始可能连做几组都较为困难，但是坚持下来，你的腹肌肯定会变得更加坚硬有力。

2. 站姿仰卧起坐

相比于仰卧起坐，站姿仰卧起坐需要你多投入更多的核心肌群来保持身体平衡，并且可以更好地锻炼到侧腹肌。你需要站在地上，将双手交叉放在胸前，然后向上抬起头部和肩部，同时将膝盖向上抬起，直到大腿和身体成直角。然后将膝盖慢慢放回原位，放松腹部。每天坚持这个动作，你的核心肌群肯定会变得更为强壮。

3. 压腿卷腹

压腿卷腹是锻炼上腹肌和下腹肌的又一好方法。这个动作需要你躺在地上，双腿弯曲，然后将膝盖向上抬起。用双手握住小腿，使头部和肩部向前抬起，卷起身体，直到你的手可以碰到你的脚脚趾。然后慢慢放下，直到回到初始位置。每天坚持做几组，这个动作对于强化腹肌和提升核心力量都有很好的效果。

4. 平板支撑

平板支撑是一个非常好的全身核心训练动作，需要你保持体重分布均匀，同时提高身体稳定性，这样才能够更好锻炼到腹肌。你需要躺在地上，将双肘和膝盖支撑在地上，然后抬起整个身体，使它保持成一条直线。然后持续一段时间，整个动作可以让你的下腹肌和腹内斜肌得到非常好的训练。

5. 坐姿抬腿

坐姿抬腿锻炼光脚腹肌和下腰部肌肉，可以提高腰腹部力量，该运动最好用椅子辅助完成。首先，你需要坐在椅子边缘，保持双手在身体两侧，并将双腿伸直。然后，用腹部力量抬高双腿，直到大腿和地面成直角，然后缓慢放下。这个动作可以让你的核心肌群变得更加有力。

最后，我们需要指出的是，只有坚持才是改变身体的唯一方法。以上这些腹肌训练动作也只是其中的一部分，我们可以根据自己的情况适量练习，逐渐提高练习难度和强度，才能够让自己的身体变得更加健康有力。