哪些运动可以让手臂变得细长

身材姣好，是女性一直追求的目标之一。而女性手臂的线条，也是一个很重要的因素。但是，很多女性因为缺乏运动和饮食不正确，导致手臂变粗，影响了美观度。如何让手臂变细变长呢？本文将为大家介绍哪些运动能让手臂变细变长。

一、哑铃侧平举

哑铃侧平举是一种能使肩部与上臂肌肉得到锻炼的运动，同时也可以让手臂变得精细。做法如下：

• 双手持哑铃，身体站直，两脚分开与肩同宽，双肩向下放松
• 双臂稍稍弯曲，用肘部将哑铃向身体两侧平举，平衡双臂
• 将哑铃的高度保持在肩膀和手肘之间，重复上述动作
• 做4组，每组12个，之后休息1分钟，换手继续

这样做可以加强手臂的力量和稳定性，提高肩部的稳定性，增强背部肌肉。

二、俯卧撑

俯卧撑也是一种增强肌肉强度和让手臂变得细长的运动。做法如下：

• 躺在地上，面朝下，将双手放在肩上，两手间距与肩同宽
• 双腿并拢，脚跟离地面约15cm，让手臂和腰部支撑身体的重量
• 慢慢弯曲胳膊，让身体和地面保持一定的距离，再抬起身体
• 保持身体和地面平行，再慢慢放下身体到初次的位置，重复上述动作
• 做3组，每组10个

这种运动能让手臂的肌肉练习得到最佳的强度和线条，同时能增加胸部和肩部肌肉的强度。

三、瑜伽

除了哑铃侧平举和俯卧撑，瑜伽也是一种让手臂变得更细更长的锻炼方式之一。在瑜伽中，臂部和肩部的动作，能使胳膊线条更加柔和和纤细。推荐以下的瑜伽动作：

• 山式 - 足跟略微分开，双臂自然下垂，关注手臂的姿势
• 三角式 - 从山式变换而来，双臂伸直向两侧，注意手臂的角度
• 树式 - 单腿膝盖别在对端腿的前面，双臂从心脏处向上伸直
• 量式 - 双手放在腰际，将双肩向外翻，手臂尽可能伸直

以上几个动作在平时练习时，能提升手臂的力量和稳定性，并使手臂线条更加纤细和柔和。

综上所述，哑铃侧平举、俯卧撑和瑜伽都是能让手臂变得细长的运动。除此之外，适量的有氧运动也是非常必要的。总之，在训练手臂的过程中，要注重正确的姿势和力量的训练。只要坚持锻炼，就能让手臂变得更加美丽。