有哪些适合颈椎突出患者做的运动

颈椎突出做的运动有哪些？ 颈椎突出，又称颈椎间盘突出症，是指颈椎间的椎间盘突出，压迫周围神经和血管而导致的疾病。颈椎突出的症状较为严重，如果不及时治疗，严重的话，甚至可能导致瘫痪。因此，我们平时就需要注意保养颈椎，对于已患有颈椎突出的患者，则需采用适当的方式进行康复训练。那么，颈椎突出做的运动有哪些呢？接下来，我们来一探究竟。 一、波浪式舞蹈运动 波浪式舞蹈运动能够帮助缓解颈椎突出所造成的疼痛和痉挛，加快颈部肌肉的血液循环，塑造优美的身材，是很受欢迎的一种运动方式。具体方法是：双脚分开与肩同宽，双手沿身体下垂。右手向上方做一个弧形，同时左手向下方做一个相反的弧形，类似于海浪的形状。不断重复这个动作，对缓解颈椎突出病症有很好的帮助作用。 二、颈部伸展运动 颈部伸展运动可以促进颈部血液循环，缓解颈椎神经根受压等一系列问题。这种运动可以立在墙边或椅子上，双手插腰，先左右摆动数次，接着左耳向左肩倾斜，右耳向右肩倾斜，缓缓上下伸展10次即可。 三、颈部旋转运动 颈部旋转运动可以激活颈部肌肉、韧带和支持颈部的结构，使其发挥它们的作用。方法是：坐在椅子上，双臂自然放松，视线正前方，然后慢慢转动头部，举头转向左右两边，每侧旋转 30 秒左右，对颈椎突出很有益。 四、颈系列拉伸运动 颈系列拉伸运动可以缓解颈部疲劳、紧张和受压缩的神经根等等问题，同时让颈部放松。具体操作是：坐在椅子上保持身体直立，将手放在臀部，左手抓住右腕，然后慢慢将右耳贴向右肩，伸展并拉紧左手臂，坚持10秒后，慢慢回到原位，交换左右执行此动作。 五、颈肌力训练运动 颈肌力训练运动能够很好地增强颈部肌肉，减轻颈椎的压力，缓解颈椎病的症状。方法是：坐直，将手放在两侧，向下看着胸前，然后慢慢地抬起头、伸出下巴，并保持数秒，放下头休息2秒，然后再进行次数更多的反复动作。 六、健康生活习惯 锻炼是保健的重要方式之一，但也要注意颈椎的保护，需要注意有限度。另外，在日常生活中，还要注意减轻颈部负担，如不长时间低头、保持正确的坐姿，避免久坐不动等。多喝水、不抽烟、不饮酒，养成良好的生活习惯，这也是预防颈椎突出的重要方式之一。 总之，适当的颈部运动可以缓解颈椎突出所造成的痛苦和不适，同时增强颈部肌肉和韧带的功能。但是，要掌握好运动强度和方法，避免过度运动和错误的运动方式所带来的不良影响。如果颈椎出现毛病，应该及时到医院进行检查，遵医嘱进行治疗和康复训练，以免病情加重。