有哪些让小腹向前顶的运动

很多人长期坐办公室或久坐不动，导致腹部赘肉增多、腰痛背痛等问题，这时候需要进行可有效燃脂减肥、锻炼肌肉且不会对关节造成过大压力的运动——小腹向前顶的运动，下面将为您介绍几个小腹向前顶的运动

一、仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌的经典动作之一，此动作是要靠腹肌的力量完成，当脊椎慢慢向上升起来的时候，你的腹部就会顶向前面。千万不要用颈部或手臂的力量撑起身体，否则容易伤到颈部或上肢肌肉。建议每天进行三组，每组15次，动作起始十分缓慢，身体尽量放松，向上起身时慢慢吐气，下降时吸气。

二、跪姿伸臂抬腿

跪姿伸臂抬腿也是一种非常好的给腹肌和臀肌练习的运动。做法是：双膝跪在地上，挺直手臂与肩同宽，手掌朝下贴地，同时抬起右腿与左臂，保持10秒钟，然后换左腿右臂继续。重复15-20次左右。

三、平板支撑

平板支撑是一种全身的综合锻炼，不但可以锻炼到手臂、肩部与核心肌群，同时也能锻炼到腹肌并塑造出优美的腹肌线条。平板支撑的方法是腰、背挺直，膝盖着地，将手放在肩膀下，手肘伸展，脚尖着地，保持平衡10秒钟，可以多加次数和时间难度。

四、夹腿、跳绳、哑铃等运动

夹腿可以快速减掉腹部赘肉，可以选择紧身裤，更能够瞪出曲线美。跳绳不仅仅在速度上能够带动心率，也能够锻炼腹肌。而使用哑铃可以增加肌肉耗能，大幅增强体能。选择一种适合自己的，持之以恒锻炼，小腹向前顶的效果是一定会有的！

五、日常生活中

坚持运动外，日常生活中也有很多途径可以锻炼腹部肌肉。如走路时收腹，上下楼梯时加强力量让自己尽量地膝盖靠近胸部。另外，日常饮食中也非常重要，适量控制热量的摄入，保证膳食营养的均衡，再加上运动，这些都是小腹向前顶的秘诀

总之，小腹向前顶的运动不仅能够减掉腹部赘肉，还能够增强身体的核心肌群与耐力，让你拥有更加健康的身体，更加自信的形象！