糖尿病前期怎么控制饮食

1、怎么控制饮食

在现代社会中，很多人都有不良的饮食习惯。深夜狂食、暴饮暴食、挑食等都不仅影响身体健康，也会影响心理健康。为了改善这种不良的饮食习惯，我们应该采取以下的方法来控制饮食。

制定合理的饮食计划。饮食计划需要根据个人的情况制定，包括三餐的搭配、饮食规律、饮食量等。在制定计划时，应该充分了解自己的身体状况、饮食需求及喜好，科学制定饮食计划，实现科学营养。

注重饮食营养均衡。在饮食中，必须合理搭配食物，保证营养均衡。维生素和矿物质的摄入量也应当充分考虑。

第三，注意进食速度。食物摄入过快对身体有害，污染肠胃。并且过快的进食会影响食物的消化吸收，对身体也不利。

保持良好的生活习惯。按时作息，控制睡眠时间，同时跳过夜宵，多喝水等都是促进健康饮食的良好习惯。同时，在运动的过程中也要控制饮食，以避免不当饮食对身体造成影响。

恰当理解自身饮食习惯的问题，并且采取合理化饮食、 平衡 营养的方式，才能够养成良好的饮食习惯，并且让生活更美好。

2、糖尿病前期怎么控制饮食

糖尿病前期是指人体糖代谢异常，但未达到糖尿病的诊断标准。控制饮食是糖尿病前期的重要治疗措施之一，下面介绍几点糖尿病前期饮食控制的建议。

一、控制总能量的摄入

糖尿病前期的人由于胰岛素分泌功能受损，导致食物中的糖分不能正常进入细胞吸收利用，所以需要控制总能量的摄入。建议根据身高、体重、年龄和身体活动量等因素，合理控制总能量的摄入。一般情况下，成年人日摄入能量不宜超过2000千卡。

二、合理分配碳水化合物

碳水化合物是造成血糖升高的主要因素，糖尿病前期的人需要控制碳水化合物的摄入量，并合理选择碳水化合物的种类。建议每餐餐桌上的碳水化合物摄入量不应超过50克。

三、控制饱和脂肪酸

饱和脂肪酸是引起胆固醇升高的主要原因之一，而高胆固醇又是糖尿病的一个危险因素。因此，糖尿病前期的人需要控制饱和脂肪酸的摄入量，尽量减少动物性脂肪和油炸食品的摄入，合理选择植物油类。

四、增加膳食纤维的摄入

膳食纤维可以增加饱腹感和延缓肠胃蠕动，使得餐后血糖上升缓慢。建议糖尿病前期的人多摄入蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物。

五、控制摄入盐的量

高盐饮食易引起水钠潴留，加重高血压的风险，而高血压又是糖尿病的一个危险因素。因此，建议糖尿病前期的人控制摄入盐的量，适当增加食物中钾的摄入。

糖尿病前期患者需要通过控制饮食、适当运动等多种方式降低自身的糖尿病风险。同时，要保持良好的生活习惯和心态，定期检查血糖水平，避免过度疲劳、情绪激动等对身体的不利影响。