减肥皮肤松弛怎么办？减脂后皮肤松弛怎么办？

本文目录

1. 减肥过快，肚子上的皮肤过于松弛了，该如何补救？
2. 减肥后皮肤松弛怎么办？
3. 减肥成功后皮肤松弛做力量运动可以紧致吗？
4. 暴瘦后下腹皮肤松弛，该怎么办？
5. 减脂后皮肤松弛怎么办？

减肥过快，肚子上的皮肤过于松弛了，该如何补救？

减肥过快，肚子上的皮肤过于松弛了，该如何补救？针对腹部做相应的无氧训练，并保证身体足够的饮食营养。减肥，需要一个过程，过快或者过度减肥，会导致骨质疏松、脱发等身体伤害；就减肥的体重而言，每周减去的体重，应在总体重的1%。对于一位120斤的减肥女生而言，每月减去的体重，应控制在5斤以内。减肥是为了身体健康，过度减肥，导致肚皮过于松弛，一方面应注意饮食营养，调理身体；另一方面应针对腹部做相应的无氧训练，相应的无氧训练，在于增肌，可以使肚皮紧致，并有益于进一步的减脂。针对腹部的无氧训练有卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山等；具体的训练安排，应是根据身体承受能力，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或接近力竭。附：针对腹部的一些无氧训练图片（来自网络）----

减肥后皮肤松弛怎么办？

体重特别大的或者是怀孕期间体重涨幅大的，这两类很容易皮肤松弛，一般长胖都没啥大问题的！

如果已经出现皮肤松弛，只能靠长期的大量力量训练增肌，帮助皮肤紧致，还是要看具体情况！耷拉太厉害的可能也很难完全恢复，对皱皱巴巴的那种，很努力个一两年还是很有希望恢复的！

不科学的减肥方式会加重皮肤松弛问题！

包括减重过快，流失肌肉（比如节食减肥，过度有氧运动减肥等）。对于本身胖得太朵的，皮肤已经张开过度，恢复效果确实也是不能保证的！

1，减肥不能节食，只能科学控制高热量食物。切记多吃蛋白质，蛋肉等，不然皮肤早晚要松弛！

2，有氧运动不可过度，特别不能只做有氧运动，不然容易松弛！

3，一定要靠力量训练增肌，特别是腹部，腹部是容易松弛的最主要部位！腹部一圈的力量训练肯定要天天做！如果有条件可以每天不间断的时不时兜练练！工作学习时，看电视时都可以练练！会很有帮助！

4，补充蛋白质，维生素c，胶原蛋白等。最主要还是蛋白质，因为没有足够蛋白质你练力量也不能增加肌肉

5，在减肥期间就可以开始使用恢复皮肤弹性的护肤品。

6，如果皮肤问题过于严重，可以考虑医美手段！手术去除！

我这次减肥也非常担心腹部皮肤问题！第一个月减重过快，现在已经在大量增肌训练，减缓减重速度了！因为教练觉得估计皮肤不会特别完美的！

目前还没有出现皮肤松弛问题，因为我现在还有二十斤需要减，并不瘦！我每天做至少半小时的腹肌训练。坚持！

减肥成功后皮肤松弛做力量运动可以紧致吗？

您好很高兴回答您这个问题，我曾经就是一个180斤的胖子，现在是140斤，我是通过正常运动的减肥下来现在多少是有点皮肤松弛因为减肥速度实在是太快了身体无法通过正常的代谢去把这些多余的皮代谢掉，但是因为我经常做力量的训练所以肌肉含量提高了所以才没有出现直接下垂的皮肤，如果说单纯的力量训练完成是无法实现您说的紧致的。需要从1.1、保证力量训练只做有氧运动是不行的，保证力量训练不仅会有助于脂肪燃烧，还会增加肌肉减缓皮肤变松的现象，肌肉的构成会让你的皮肤紧绷，而且保持弹性！力量练习要以大的肌肉群为主：腿部肌肉、臀部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉和腰腹部肌肉。因此，无论男女生，减脂的同时保证每週3至5次的力量训练是必须的，这样才能帮我们保持紧緻的身体。2、补充胶原蛋白出现皮肤松弛这种肌肤问题，其最大的原因就是因为肌肤开始出现衰老的迹象，这也代表着脸部的胶原蛋白开始出现流失的情况。从饮食中摄入，这能够促使肌肉细胞连接并具弹性与光泽。可以采取的食材：猪蹄、猪皮、鱼皮、鸡翅、牛蹄筋、肉皮、鸡爪、燕窝、猪脚、鱼翅、深海鱼、银耳、牛筋、凤爪、海带、胡萝蔔、骨头、黄豆等。3.补充维生素C，维生素C可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以改善皮肤皱纹及松弛现像。4.精油按摩擦一些维他命E油或者精油，配合按摩，也可以改善减肥后皮肤松弛现象。5、不要急于求成锻炼不是一两个月就可以看到成效，要给皮肤一点时间去慢慢地紧实,要给肌肉一点时间去慢慢地组织建立!这需要时间!不要给自己太大的压力去解决皮肤的问题,这就像是你受伤了,伤口上的疤痕，也是要经过时间才会愈合是一样的道理!6、充足的睡眠这是必要的!只有充足的睡眠才能养到很美丽的皮肤以及让肌肉得到恢复!睡眠不是要超过十个小时或是二十个小时才叫充足!而是在适当的睡眠时间睡够七到八个钟头!一定不要超过十二点睡觉!这样会影响你的皮肤健康或是再生能力!7、随时保持身心愉快愉快的心情可影响内分泌的变化，使肾上腺分泌增加，使血糖增高，碳水化台物代谢加速，新陈代谢旺盛，因此能促进身体健康。通过以上调整很快就能到达您的预期效果，加油相信你能成功的！(减肥前后对比图)

暴瘦后下腹皮肤松弛，该怎么办？

谢谢邀请。什么样人暴瘦后下腹部容易松弛，特别肥胖的人肚子特别大的人，人在长胖以后，腹部的肌肉少而脂肪很多，暴瘦以后肚子上的皮肤就会变的松弛。所以想要让腹部的皮肤变得不再松弛，那么就得把腹部的脂肪减下去还有增加肌肉的含量。你在一年内从200斤减到164斤减肥非常成功，减肥成功为什么小腹部松弛呢，是因为你没减肥之前肚子特别大，尤其是小腹部特别大。我以前在回答题里说过，过于肥胖的人最不好减的就是腹部，我也是肚子特别大，要想减掉腹部肥肉，必须多做针对腹部肌肉的练习，仰卧卷腹和仰卧抬腿，在加上有氧运动。

有氧运动今天咱就不说了，就说说无氧运动，多做一些针对腹部塑型的运动，仰卧卷腹，一定要每天都做，仰卧卷腹是最常见的健身运动，主要锻炼腰部，上腹和下腹部肌肉。由于仰卧卷腹运动强度大，容易造成伤害，运动时一定要量力而行。还有就是仰卧抬腿，仰卧抬腿，主要针对的是下腹部的肌肉，平躺在瑜伽垫上，或者是床上，手要固定身体两侧，慢慢抬起脚尖绷直，然后要慢慢下落，用腹肌的力量控制大腿。仰卧抬腿是锻炼下腹部肌肉最好的方法，可以使松弛的皮肤变得紧致。题主。暴瘦下来小腹部松弛，那就多做仰卧起卷腹，特别是仰卧抬腿，仰卧抬腿主要锻炼的就是下腹部肌肉，为了增加难度，可以在腿上帮个沙袋，每组做20~30个，多做几组，每组做到力竭，见效特别快，我用的就是这个办法老好使了。

减脂后皮肤松弛怎么办？

导语：对于肥胖的人士来说，减肥无疑是最重要的一步了，减肥成功更是皆大欢喜。但是不少减肥成功的人会反映这样一个问题，脂肪减下去之后，皮肤却变得松弛了，松松垮垮还是很难看，今天便给大家带来一些改善这些问题的方法，希望能对大家有帮助。

阅读文章你将了解到：

1、减肥后皮肤松弛应当注意的问题

2、如何通过锻炼改善这种情况

一、减肥后出现皮肤松弛应该注意些什么问题

1、继续保持一定强度的锻炼

体育锻炼能够减肥，同样能够让皮肤变得紧致，也能让皮肤更加充盈。如果减肥后出现皮肤松弛的现象，更加需要保持锻炼了，身体外面来讲对皮肤有好处，而且一定强度的锻炼还能强化肌肉，让肌肉从内里撑起皮肤。

2、更加科学的选择食物

减肥后皮肤松弛是一种比较常见的现象，出现这种情况后，在食物的选择上应当更多的趋向于抗氧化的食物和高蛋白质的食物。抗氧化的食物能够有效合成人体所必须的蛋白，能够有效改善皮肤松弛的现象，推荐食物有：胡萝卜、西红柿、水果等常见食物；而补充蛋白质是因为身体肌肉的需要，只有丰富的蛋白质，才能促进肌肉的生长，皮肤才会有支撑，才能看起来更加的紧致。

3、保证良好的作息和放松

对于女生来说，睡眠是非常重要的，充足的睡眠不仅能够让体能得到最大程度的恢复，更重要的是能够护肤养颜，让整个人的气质看起来更好。而充足的睡眠也并不是时间越长越好，而是7-8个小时的优质睡眠即可。另外尽量不要熬夜，在晚上十一点之前就睡觉。经常做一些腹部、腰部、腿部的按摩，也有助于改善皮肤松弛的现象。

二、如何通过锻炼改善这种情况

1、游泳

想必大家都或多或少的知道，游泳对于身体线条的塑造是非常有用的，我们在水中运动的时候，阻力能够比平时多15倍，如果是前期的减肥效果还有些欠缺，那么在游泳的时候完全能够补上，游泳对于减肥的作用也是非常明显的，游泳时水流的流动还能拉伸皮肤，待在水中还能滋润皮肤，总之游泳对于身体的好处还是非常多的。

2、热水澡

经常泡热水澡的人，总会感觉皮肤会好很多。这是因为人的身体处在热水之中，人体的温度也会随着外界温度的升高而升高，泡热水澡之后，既能巩固了前期的减肥效果，又能使皮肤细胞充分的呼吸，更加能促进皮肤的快速修复，如果有时间并且还能坚持，可以去蒸桑拿。

结语：我们在减肥后皮肤变松弛之后并不要灰心丧气，因为这种情况并不是不可逆的，相反，它是能够改变的，而且改变后的身材和肤质会更加好，因为皮肤的修复功能变强了，所以遇到这种情况之后，心态是第一步的，端正好心态，再加上科学的恢复方法，一定能够有一个好的身材，希望能对大家有帮助。