减少苹果肌的方法

苹果肌是很多人都不希望拥有的一种体态问题。一旦长期处于不良姿势或习惯性地维持某种动作，肌肉就会变得粗壮。长久以往，就会形成苹果肌。苹果肌易造成身材不匀称，所以如何减苹果肌变得尤为重要。

一、合理饮食，控制能量摄入

饮食是减苹果肌的基础。吃多了就会造成身体累积脂肪，这就是我们常说的“能量摄入过多”。要减少能量摄入，就需要学会控制食量。要吃得好，早餐是最为重要的一餐，不可省略。合理的饮食习惯不仅有助于减轻体重，还能让身体更健康。

二、多做屈臂运动

很多人减苹果肌的时候都不知道该做哪些运动。其实，屈臂运动是比较适合减苹果肌的。屈臂运动可包括：引体向上、杠铃弯举、弹力带向上拉等等。这些运动可以很好地锻炼肩膀和手臂，有助于缩小苹果肌。

三、多做有氧运动

有氧运动也是减苹果肌的重要方法。有氧运动以长时间、低强度、连续性的运动为主，如慢跑、游泳、快走等。有氧运动可以燃烧脂肪，促进身体代谢，减轻体重。

四、瑜伽练习

瑜伽练习不仅可以舒缓身心，还能有效促进身体内部的循环，消除疲劳，改善身材比例。在瑜伽的练习过程中，很多动作都要求使用上肢的力量，因此对于缩小苹果肌会有很好的帮助。瑜伽练习还能保持身材匀称，让体型看起来更加优美。

五、睡眠重要

睡眠也是减苹果肌的重要环节。睡眠不足会引起紊乱的内分泌系统，影响代谢等。长期如此，会导致疲劳、衰老等健康问题。因此，保持充足的睡眠对于缩小苹果肌有很大的帮助作用。尤其是前半夜在22:00-2:00这段时间，这是排毒、减肥的最佳时间，所以要准时入睡。

六、坚持适量运动

减肥、缩小苹果肌的最重要的就是坚持，不断地运动、锻炼。而且一定要适量，切勿过度。运动时一定要看自己的体力状况，运动的幅度、密度、时间、频率都要根据个人情况适度调整，这不仅能缩小苹果肌，还可以保护身体健康。

七、千万不要减肥药

减肥药会在短时间内帮助你达到减肥目的，但这种方法的副作用很大。减肥药极易导致神经、肝、肾等多个系统的不可逆损害，严重的时候还会影响生命的安全，所以大家千万不要借助减肥药来缩小苹果肌。

八、调整情绪，放松心情

现代人很容易累，压力很大，长期紧张的情绪会让身体处于高应激状态，进而对整个人的健康产生很大的影响。因此，调整心态，放松心情，保持愉悦的心情是减小苹果肌的务必操作。可以采取音乐、阅读、到户外走一走等方式放松身心，减少压力。

九、去除减肥的误区

减肥总是困扰着很多人，很多人在减肥的过程中常常会有一些错误的做法。比如，不吃早饭，节食，不喝水，暴饮暴食等等。这些都是减肥过程中的误区，会对身体健康产生很大的影响。正确的减肥方法可以让你更好地达到缩小苹果肌的目的。

十、饮食要清淡

减肥期间，饮食要清淡。要减轻身体负担，吃得健康才能有效地达到缩小苹果肌的目的。而且要尽量减少油腻、热量高的食品。多吃蔬菜水果，多喝水、茶，这样可以提高代谢率，有助于减轻身体负担。

结语

人们为了减肥缩小苹果肌而不断努力，但是要减肥还需要一定的技巧和方法。以上就是我总结的锻炼方法，希望能够对你有所帮助。最后提醒大家，减肥要适度，切勿过度，要为自己的健康着想，科学控制体重和身材。