徒手健身多久练出一身肌肉

1、多久徒手可练出肌肉

要徒手练出肌肉并不是一件容易的事情。需要坚持长时间的训练，饮食和休息也都要注意。所以不能有太高的期望值，否则容易失望放弃。

建立习惯是最重要的。每周约定一定的训练时间，并且不断加强自己的训练强度，让自己的肌肉可以逐渐适应重量和刺激。前期可以选择自重训练，例如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等。这些运动需要坚持做，要通过不断练习来让肌肉适应这种疲劳感。

食物是练肌肉的重要保障，需要让身体有足够的蛋白质来支持肌肉的运动和生长。蛋白质摄入可以通过食物摄取，例如瘦肉、家禽、鱼类以及豆腐、鸡蛋等。如果有条件，可以选择高蛋白质的蛋白粉来提供额外的支持。

休息也是很重要的。在训练时如果身体感到疲劳，要及时停下休息，让肌肉得到充分的恢复。尤其是在训练后，身体需要饮食和补充水分，这样可以减少肌肉的受损。

总体而言，以长期计划来看，大概需要三个月至半年以上的时间才能够显见肌肉的增长。但这还是因人而异的，要结合自身的体质、训练计划和生活习惯来确定。不过无论如何，长期坚持和稳定的训练计划、健康的饮食习惯都是必要的条件。要让肌肉真正生长，需要多方面的努力，但收获一旦到来，你会感觉所有的付出都是值得的。

2、徒手健身多久练出一身肌肉

在如今这个时代，越来越多的人开始重视健康和健身。徒手健身作为一种受欢迎的健身方式，在训练上可以不需要什么器械，仅靠自己的身体就可以达到不错的效果。但是，很多人都对于健身时间有一个疑问，即徒手健身多久能够练出一身肌肉呢？

需要明确的是，徒手健身与练出肌肉并不是等同的。徒手健身更多的是以增强身体的柔韧性、耐力、协调性等为目的，提高身体素质。如果要想通过徒手健身练出肌肉，就需要进行有针对性的锻炼。一般而言，只要进行适当地锻炼，久而久之，就能够逐渐增加肌肉质量。

但是，具体需要多久才能够练出肌肉，这也是一个因人而异的问题。每个人的身体状态、基础素质以及锻炼的细节都不太相同，所以很难有一个确定的答案。但是一般认为，在坚持适当的徒手健身锻炼8周左右，就能够看到明显的身体变化，尤其是对于初学者来说，效果会更为明显。

在进行徒手健身锻炼时，需要注意的是，不宜盲目追求重量，也不要过于急功近利。切忌一开始就使用过于大的重量，以避免引发不必要的伤害。同时，也需要注意饮食的搭配和休息的充分，这样才能够让身体更好地吸收和利用锻炼的成果。

综合而言，想要通过徒手健身锻炼来练出肌肉，需要进行长期的、有针对性的锻炼，同时需要搭配合理的饮食和充分的休息。虽然时间的长短因人而异，但是坚持下去就一定会有明显的效果。