手腕受伤后哪些运动是安全的

手腕是人体的重要部位之一，其灵活度和承载能力直接影响着我们的日常生活和工作效率。但是，由于各种原因，我们的手腕难免会受伤。那么，手腕受伤了我们还能进行哪些运动呢？下面，本文为大家讲解手腕受伤后可以进行的运动及一些注意事项。

常见手腕受伤类型

首先，让我们来了解一下常见的手腕受伤类型。手腕骨折、手腕扭伤和腕管综合症是比较常见的手腕受伤类型。

手腕骨折通常是在高强度体育运动、意外摔倒等情况下发生的。手腕骨折的症状包括疼痛、肿胀、变形等。

手腕扭伤是指由于手腕受到不适当的扭转或拉伸而引起的损伤。手腕扭伤的症状包括疼痛、肿胀、红肿等。

腕管综合症是一种常见的神经-肌肉疾病，其主要表现为腕部疼痛、手指麻木、手掌无力等症状。

手腕受伤后注意事项

手腕受伤后，我们需要注意一些事项，以便更好地康复。

首先，避免过度使用手腕，以免加重手腕的痛苦和损伤。

其次，按时按要求使用药物和物理治疗，注意疗效并及时反馈。

还要保持良好的心态和饮食习惯，以促进身体健康的恢复。

手腕受伤后可以进行的运动

接下来，我们来了解一下手腕受伤后可以进行的运动。

瑜伽

瑜伽是一项优秀的锻炼体系，它可以帮助我们向各方面发展。手腕受伤后，适量进行瑜伽可以通过柔软身体的方式缓解我们的痛苦和忧虑。在进行瑜伽时，不妨使用支撑道具，如砖块、毛毯等，以减轻手腕的压力。

爬山

爬山是一项有氧运动，它可提高心肺功能，促进体内新陈代谢，更重要的是可以加固手部肌肉的力量。当手腕损伤恢复到可以承受一定压力时，可以尝试爬山。在攀爬时，换手使用、手指俯卧撑、单手支撑等动作都是不错的练习。

核心力量训练

核心力量训练包括哑铃卷腹、俯卧撑、平板支撑等动作，这些动作可以加强我们的手臂、肩膀、背部和腹部肌肉的力量。当手腕能够承受一定负荷时，可以适当进行一些核心力量训练。但是，要特别注意动作的正确性和手腕承受力的限度，以免加重伤势。

水上运动

水上运动是一种非常适合手腕受伤康复的运动，如游泳、浮潜等。水的浮力可以减轻手腕的负荷，并且水里的运动可以促进身体的活动。

结语

手腕受伤后，我们可以适当进行一些运动，以促进身体康复。但是，在选择运动时一定要特别注意手腕承受力的限度，并注意运动姿势的正确性。此外，按时按要求进行药物治疗和物理治疗也是手腕康复的关键。祝大家手腕康复，健康快乐！