先跑步再练肌肉还是先练肌肉再跑步

1、跑步先练哪些肌肉

跑步是一项全身性的运动，虽然它主要锻炼的是心肺功能，但实际上跑步还需要调动身体很多肌肉才能完成。所以，在跑步训练中，除了要着重锻炼心肺功能，还要注意训练各个肌肉，以达到更好的效果。

那么，跑步先练哪些肌肉呢？以下是一些建议：

1. 腿部肌肉：跑步主要是利用腿部肌肉的力量进行推动，所以练好腿部肌肉是跑步最基本的要求。重点要锻炼的肌肉包括大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌和小腿前侧的胫骨肌。通过练习蹲起、深蹲等动作，可以有效的提高腿部肌肉的力量。

2. 腰腹部肌肉：腰腹部肌肉是跑步时稳定身体的重要肌肉。它们可以帮助保持身体的姿势和平衡，减少运动受伤的风险。建议进行仰卧起坐、平板支撑等腹肌训练，以及侧腰曲、腰部旋转等腰部训练，进行综合锻炼。

3. 上肢肌肉：虽然跑步主要是靠腿部肌肉来运动，但上肢肌肉也不可忽视。手臂的挥动可以帮助身体前进，同时还可以帮助身体保持平衡。除此之外，上肢肌肉还可以促进心肺功能的提高。推举、向前平推等练习可以有效的锻炼上肢肌肉。

在跑步训练中，除了心肺功能，还要同时进行全身肌肉训练。正确认识不同肌肉的功能和训练方法，可以使我们更好的在跑步中进步。

2、先跑步再练肌肉还是先练肌肉再跑步

对于想要平衡身体与健康的人来说，跑步和练肌肉是两种相似却又不同的运动方式。建议针对不同的目标和健身经验来决定先练肌肉还是先跑步。

对于新手来说，建议先开始跑步，这样可以增强心肺功能。当心率逐渐增加，身体开始适应运动时，加入肌肉训练会使运动更有动力，从而达到更好的效果。而且，跑步可以增加基础代谢率，有助于消耗更多的能量，达到减肥的效果。这样可以为练肌肉增加更好的条件，因为体脂率减少后，肌肉能展现出来的程度也会更高。

然而，如果你的目标是增重和强化肌肉，那么建议先练肌肉。通过练肌肉，可以增加肌肉的质量，同时增强肌肉的耐力和力量。这些都可以为跑步和其他运动方式提供更好的基础，有助于达到更高的目标。另外，如果你是一位跑者，经常运动过后会感到腿酸胀，尤其是膝盖处。这时候练肌肉会增强腿部肌肉的支撑能力，避免受伤。当你的肌肉足够强壮时，跑步时肌肉承受的压力也会减少，从而减少受伤的风险。

无论是先跑步还是先练肌肉，都需要注意前期准备和正确的姿势。新手应该逐渐增加运动量，并在健身房或私人教练的指导下逐步增加运动强度。在训练期间要注意保持充足的水分和营养，以避免疲劳和脱水等问题。在选择运动时间上，也应该根据个人情况来安排，以便达到更好的效果。

无论先跑步还是先练肌肉，都需要根据个人情况进行决定。不管你的目标是减肥还是增肌，只要特别注意前期准备和健身规律，健康目标就能更加容易实现。