肩膀痛需要做哪些运动

肩膀疼痛是很多人都会遇到的问题，特别是对于经常进行运动的人来说，肩膀容易受到损伤和磨损。虽然可以通过药物和物理治疗来减轻疼痛，但适当的运动也可以缓解肩膀疼痛。在本文中，将会介绍一些适合肩膀疼痛患者的运动。

1. 旋转运动

旋转运动非常适合减轻肩膀疼痛，尤其是针对肩部关节的疼痛。这种运动可以增加肩部的灵活性和力量，并缓解疼痛。开始时，您可以用一杆空竿或其他长杆，将双手交叉放在杆上，然后缓慢地将杆向左旋转，再慢慢地向右旋转。这个动作可以重复5-10次，每天进行2-3次。

2. 墙上草地铁

墙上草地铁是一种运动，可以锻炼整个肩部和肘部的力量，同时也可以帮助增加肩部的灵活性。开始时，将双手放在墙上，并以身体为支撑，弯曲肘部，将身体向前移动。你可以在这个位置上保持10-15秒钟，然后再慢慢放松。这个动作也可以重复5-10次，每天进行2-3次。

3. 肩部下沉俯卧撑

俯卧撑是一种有效的全身运动，可以增加上肢力量。但是，对于肩膀疼痛的人来说，普通的俯卧撑可能会对肩部造成更大的压力。因此，由于肩部下沉俯卧撑因为它更强调背部和肱三头肌的锻炼，而不是肩膀和手臂。开始时，你需要找一个坚实的台子或桌子，将手臂放在上面，然后弯曲手肘，把身体向下压缩到台子或桌子前，然后再慢慢地向上移动。这个运动可以重复5-10次，每天进行2-3次。

4. 侧平板支撑

侧平板支撑是一种非常有用的训练，可以增强肩部和核心肌群的力量。这个动作非常简单，只需要侧睡，将两个胳膊放在身体下方，然后支起身体来，维持姿势15秒钟，然后再慢慢放松。这个运动可以重复5-10次，每天进行2-3次。

总之，这四种运动都可以帮助缓解肩膀疼痛，适当地进行这些运动可以增加肩部的灵活性和力量，并且减轻疼痛。但是，如果疼痛过于剧烈或持续时间较长，建议您找到专业的医生进行评估和治疗。