腰椎滑脱哪些运动可做

腰椎滑脱适合做什么运动

腰椎滑脱轻微的可以做个腰部的旋转运动，散步，倒走等，严重时不能运动，只能卧床休息为宜，避免疾病的加重，所以需适当注意了，有利于身体健康。

对于本病的治疗，轻微的适当用些护腰带，严重时需采用手术治疗，都可以逐渐痊愈的。

腰椎滑脱在家怎么锻炼恢复

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

腰椎滑脱很常见，预防腰椎滑脱得牢记这6点！一篇文章帮您总结了

腰椎滑脱是骨科常见的疾病，主要是指腰椎的椎体局部或全部错位的疾病，一旦发生腰椎滑脱之后，会导致身体结构出现改变还会导致患者出现一系列的不适症状，影响正常的工作和生活，必须要及早的进行预防。

1、加强锻炼腰背部的肌肉

预防腰椎滑脱最根本的方法就是加强锻炼腰背部的肌肉，当腰背部肌肉力量强壮时，就能够增加腰椎的稳定性，从而就能够减轻腰椎滑脱的发生几率。在日常生活中锻炼腰背部肌肉的方法有很多，可以做俯卧撑和小燕飞等动作，在进行锻炼的过程中，必须要掌握正确的锻炼方法和锻炼姿势，避免锻炼过度。

2、限制腰椎的活动

为了避免腰椎滑脱出现在日常生活中应该减少一些对腰椎产生损伤和退变的活动，主要有腰部的旋转、突然蹲起以及腰部的负重的，避免以上这些动作，就能够减少腰椎滑脱的发病几率。

3、减轻体重

减轻体重也是预防腰椎滑脱出现的一个重要方法，当体重超标时会增加腰椎的负担，很容易导致腰椎部位磨损加重，出现腰肌劳损，还容易导致腰椎向前滑脱。所以必须要控制体重减轻腹部脂肪的堆积，当体重超标时应该及时的减轻体重，控制饮食。

4、快走和慢跑

快走和慢跑是预防腰椎滑脱最常见的运动方法，在快走和慢跑过程中要选择弹性合适的运动鞋，能够有效的缓解退行性腰椎病变的出现，在活动过程中出现任何不适应该马上停止活动及时进行调整。

5、骑自行车

骑自行车对于预防腰椎滑脱也有一定的帮助，能够防止腰椎管狭窄现象出现，通过骑车运动可以锻炼腰部的肌肉，增加腰椎管的宽度和腰椎的柔韧性。在骑自行车过程中要将车座要调低，骑行的时间控制在30分钟左右。

6、爬楼梯

爬楼梯也能够锻炼腿部和腰部的肌肉，提高身体的运动能力，由于爬楼梯属于负重活动，长期爬楼梯很容易引起腰椎负担过重，引起腰椎劳损，所以必须要进行适量的活动。

掌握正确预防腰椎滑脱的方法，就必须要实施，能够对腰椎产生一定的好处。在进行运动时还需要出运动的量，控制运动的时长，注意腰部的感觉，一旦出现腰部不适，需要马上停止运动，在症状缓解之后酌情运动。

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得了腰椎滑脱能锻炼吗应怎样锻炼

腰椎滑脱治疗（1）保守治疗保守治疗适合于所有病人，而且多数病人有不同程度的疗效。保守治疗中需定期复查腰椎x线，了解滑脱情况。如果有腰痛和腿部的不适，在休息后通常症状可以得到缓解。保守治疗包括手法、卧板床休息，禁止增加腰部负重的活动，如提重物、弯腰等，加强腰背肌肉功能锻练，腰围保护，结合理疗如微波、红外、热疗，口服消炎止痛药。（2）手术治疗如果腰椎滑脱的患者出现了神经症状，而且通过正规的保守治疗后症状无明显缓解，或缓解不满意，仍然有长期的腰痛和其它滑脱的伴随症状，即保守治疗无效，影响到生活和工作，就应该考虑手术治疗。腰椎滑脱的手术方法有很多种，如后路滑脱复位、椎弓根螺丝钉内固定、椎间植骨融合术等。（3）康复无论是采取保守治疗还是手术治疗，康复非常重要。要尽量避免提重物、弯腰或者剧烈的运动如足球、高强度的训练（跑步，有氧运动）等。腰背肌功能锻练极其重要，有条件的话可多参加游泳锻练。还有，要保持合适的体重，进行适当的运动

腰脱适合什么体育锻炼

腰脱患者首选的运动项目是游泳。游泳时由于水的浮力作用，全身关节几乎处于不负重状态。四肢相互协调的划水动作使腰背部肌肉松弛交替，可以在不损伤关节的情况下锻炼腰背肌肉力量。

同时，水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的按摩作用。但腰脱患者必须选择合适的游泳时机、游泳姿势，还得控制游泳的时间和强度。

蛙泳姿势最适合腰脱患者。4种泳姿中，蛙泳主要靠腰腹及腿部发力，同时蛙泳换气时需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到锻炼，所以最适合腰脱患者。相比之下，蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，身体动作幅度比较大，不适合腰脱患者。

此外，游泳时间要循序渐进，一次不超过半小时，还要特别注意游泳池水温不宜过低，游泳前要进行充分的准备活动。从水中出来后要尽快擦干身上的水分，以免腰部受凉。

扩展资料：

“腰脱”，准确的说法为“腰椎间盘突出症”。这是骨科疾病中最常见的一种。主要是因为腰椎间盘退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂处突出或脱出，导致相邻神经根遭受刺激或压迫，从而产生疼痛。

近年来，腰脱发病趋势明显上升，发病年龄也逐渐年轻化。对于腰脱患者来说，所谓的“治好”往往是没有症状，以后是否复发很难预料。只有加强锻炼和保护，才能预防腰脱再次发作。

不正确的姿势会在日常生活中给脊椎造成劳损，一旦遇到抬举重物等负重的情况，劳损的脊椎就容易发生急性运动损伤，从而出现腰脱、颈椎病等急性发作。在不良姿态中，最常见的就是低头看手机，其次是跷二郎腿和双腿架高、坐姿不正。这些姿态都会影响脊椎的供血，使脊椎异常受力。

参考资料来源：人民网-腰脱患者能不能从事健身活动？

参考资料来源：人民网-不良姿态使颈椎病、腰脱日趋年轻化