哪些运动只会增长肌肉而不会减轻体重

运动不仅可以增强人体体质，还能消耗体内多余脂肪，从而达到瘦身的效果。不过，有些运动只能增加肌肉量而无法减少体重，下面就为大家介绍几种只长肌肉不减肥的运动。

第一种：举重

举重是一项力量型运动，主要训练肌肉力量和肌肉体积。由于举重时负荷较大，轻度的肌肉撕裂或损伤难免出现。但是，举重的消耗热量很少，只能增加肌肉量而不产生明显的减肥效果。

第二种：力量训练

力量训练主要以提高肌肉力量和肌肉体积为目的，通过训练使骨骼肌、心肌得到强化，对健康有好处。但是，力量训练的消耗热量很少，一次训练的消耗热量比普通有氧运动的消耗量低很多，所以只能增加肌肉量，减少脂肪量的作用不是很显著。

第三种：跑步

跑步是一种有氧运动，可以加速心率、促进血液循环、消耗脂肪。不过，如果每天坚持跑步，运动时间不长，跑步可能会使腿部肌肉增加，而身体并不会减重。因为跑步消耗的是有氧物质，而有氧运动主打的是耐力和持久力，而不是力量型运动。

第四种：仰卧起坐

仰卧起坐是一种常见的腹肌训练运动，主要作用是增强腹部肌肉力量。然而，仰卧起坐的消耗热量很少，无疑增加了腹肌肌肉量，但是并没有减轻体重和减少脂肪的效果，如果脂肪始终累积在腹部，那么练腹肌也没有什么作用。

第五种：瑜伽

瑜伽是一种慢节奏的运动，主要以增强身体柔韧性和平衡性为目的，并不强调肌肉训练。瑜伽对身体健康有益，但不足以改变身体形态。如果持续练习瑜伽，会使身体轮廓更加流畅，但并不会明显减肥。

总结：

以上就是目前常见的几种只能增加肌肉量而难以减少体重的运动。如果想要减肥瘦身，需要选择消耗热量较多的有氧运动，例如跑步、游泳、骑车和跳绳等，消耗热量后会使身体脂肪减少，达到瘦身的效果。练习有氧运动的同时，适当加入力量训练，也可以使身体更加健康，达到美化身体线条的目的。