增肌训练应该做哪些运动

现在越来越多的人开始重视健康了，但不少人却存在一个误区，认为增肌就是大力举重，甚至一些女性朋友认为做运动只会变成肌肉女郎。其实，增肌训练不只是练出肌肉，它还有很多好处，比如能提高身体代谢率，加速脂肪燃烧等。但想要健康增肌，选择好的运动非常重要。下面就为大家介绍几种增肌训练比较好做的运动。

1. 借助瑜伽球的平板支撑

平板支撑是一项最基础的力量训练，主要在于锻炼人体的核心肌肉，这对于增强全身力量非常重要。而借助瑜伽球来进行平板支撑的话，则是一种更加具有挑战性的锻炼方式。

如何进行：

双脚踏上瑜伽球，同时双手撑住地面，将身体挺直。这时肚脐要用力收缩，保持身体紧张，半分钟后慢慢放下身体，休息数秒再重新开始。

2. 肱三头肌训练

肱三头肌占据人体肌肉群中非常重要的一环，对于锻炼全身力量和无氧耐力具有非常重要的作用。肱三头肌训练一般可以采用俯卧撑来进行锻炼。

如何进行：

将身体平趟在地面上，双手隔着肩膀宽度，手掌向下放在地面上。接着屈肘，将身体向下降低，腰背要保持挺直，半分钟后重新拉起身体，保持姿势。

3. 哑铃负重深蹲训练

哑铃负重深蹲可以说是增肌训练中非常基础、非常常见的一种运动了。它不仅可以刺激到肌肉组织，对于培养人体四肢的力量和平衡性有着不错的提升作用。

如何进行：

双手拿住哑铃，将哑铃放在手腕上。接着将两脚并拢，大腿保持与地面平行的状态，膝盖应与肩同宽。双手用力顶起哑铃，身体直立，之后再慢慢降低身体，上半身保持挺直，持续半分钟之后再放松。

4. 跳绳训练

跳绳训练是一种又简单又有趣的方式，它能够有效地拓展肌肉群，并且可以提高身体的耐力和协调性，这对于增长肌肉质量非常有帮助。

如何进行：

先找一个合适的跳绳，双手握住跳绳的两侧，抬起膝盖，让跳绳跳过双腿。挺直双腿，双手将跳绳甩到跳的位置上，并保持跳绳的速度。持续半分钟之后休息。

5. 瑜伽训练

瑜伽训练既是一种美容养生的运动方式，也是一种增肌的好选择。它可以唤起体内能量，提升身体力量，消除身体疲劳和酸痛。

如何进行：

瑜伽体式有很多，根据每个人的身体情况来进行选择。常规的瑜伽体式，比如向上平板式，下犬式，黄牛式，鱼式等等，都可以进行锻炼。

总结

增肌训练不仅仅是为了练出好看的肌肉，更是为了提升身体的健康。选择好的运动非常关键，无论是基础的力量训练还是瑜伽运动，都可以通过不同的方式帮助我们增长肌肉，提高身体健康水平。不同的人肌肉群组是不一样的，一定要结合自身情况选择最适合自己的运动方式进行锻炼。