为什么说提肛运动害人

缩阴有哪些运动方法

方法：盆底肌锻炼，坚持下去效果还好

盆底肌肉锻炼：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉，如此重复。一般产后没多长时间需要2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

但运动只能缓解，想要紧致还得缩阴凝胶。

运动的缩阴方法有哪些

1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。 2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

缩阴运动的正确做法 缩阴运动怎么做

1、提肛运动

做法：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

2、憋尿运动

做法：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

3、凯格尔运动

做法：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼。

缩阴运动哪种最有效 ？7个动作让老公逃不出你的手掌心

作为一个女人，一生中都要经历生育这个过程，大家都知道女人生育就犹如一脚踏进鬼门关，着实考验准妈妈的身体素质与心理素质。虽说只是生产的过程最痛苦，但生产过后遗留的问题都让辣妈们痛心，比如顺产后的阴道都会出现松弛的现象，不过可以通过缩阴运动来加以恢复，你想知道哪种缩阴运动最有效吗？

缩阴运动一、走路练习

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。

缩阴运动二、萝卜蹲

具体做法：多做一起蹲起的动作，通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，全方位的运动起来，每天做5分钟，坚持一段时间就会有很大效果。

缩阴运动三、提肛运动

在有便意的时候抓准时间排便，并在排便之前屏住大便30秒左右的时间，同时做提肛运动。这样坚持下去可以很好地锻练盆腔肌肉。

1、坐式提肛：保持坐姿，有意识地收缩尿道、阴道、肛门，然后放松。如此反复50 -100 次。

2、立式提肛：保持站立姿势，双腿交叉，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松重复。立式提肛对环境没有要求，所以可以任何时候都进行锻炼。

缩阴运动四、阴道上提运动

做公交车站立时，也可以偷闲做一下。

具体做法：

1、双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转。

2、然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。

3、运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。

缩阴运动五、站式锻炼

具体做法：

1、双腿站开，收缩两边臀部的肌肉，也就是向大腿部靠拢，膝部外转。

2、然后使阴道往上提的方向动，很像憋尿的动作，每天坚持15分钟，坚持一段时间，就会有效果的。

缩阴运动六、腹式呼吸运动

1、平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)。

2、用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起。

3、慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。

缩阴运动七、卧式锻炼

具体做法：

1、身体靠在床沿上然后仰卧，臀部放在床沿。

2、双腿伸直悬空，但是不要着地。

3、双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢。

4、然后用双手扶住双腿，靠向腹部。

5、然后慢慢放回，每天一回，一回五六次。

女性阴道紧致与否，直接影响双方房事的质量，进而会影响到夫妻双方的感情。因此，阴道变松的女性要及时想办法缩阴，以上为大家介绍的缩阴运动，有助女人缩小阴道，配合千黛斯使用效果更好哦！