怎样选择不会伤害膝盖的减肥运动

运动是一直以来都被视为一种有效而健康的减肥方式。但是很多人在运动的时候都会受到一些不良影响，尤其是对膝盖的伤害。所以在选择减肥运动的时候，我们需要考虑哪些是不伤膝盖的减肥运动。

首先，以高强度、高冲击体积为主的类似篮球、跳跃等运动应该尽量避免，因为这些运动强烈地撞击了膝盖，很容易造成膝盖的伤害。

而在日常生活和减肥过程中，我们可以选择以下几种不伤膝盖的，且相对安全的运动方式。

1、游泳

游泳是一种不仅有益于健康还很容易减肥的运动。游泳可以减轻身体的重量，避免了直接的肢体撞击，所以对于膝盖的伤害相对较低。同时，游泳能锻炼身体的柔韧性、协调性和心肺功能，对于身体素质的提高也很有帮助。

如果不会游泳，也可以选择水中动作简单、不需要脖子以上浸泡的水中运动，如水中瑜伽、水中动感单车等。

2、自行车

自行车是一种既锻炼心肺功能又锻炼下肢肌肉的运动方式。与跑步和慢走不同，骑自行车可以较为平稳地消耗热量，同时也避免了肌肉直接受到大的撞击。而且，自行车前进时的强风还可以促进人体的血液循环。

在选择自行车运动时，应注意慢慢增加运动量，不要以过分大的力量骑车。同时，也要选好适合自己的车型和骑行场地。

3、瑜伽

瑜伽是一种既可以减肥又可以对内脏器官产生好处的运动。而且，瑜伽中的很多体式有助于增强膝盖周围的肌肉，减少膝盖的受力，从而减轻对膝盖的伤害。瑜伽还能够改善身体的姿势和肌肉的协调性，帮助身体达到更好的平衡。

尤其是需要注意的是，不要选择需要大量跳跃的快节奏瑜伽方式，应该选择慢节奏、平稳的方式进行练习，像是哈达瑜伽、阴瑜伽、瑜伽拉筋等。

4、快走

快走是我国经典的一种运动方式，也是不伤膝盖的减肥方式。快走时，步伐的撞击力较小，身体重心的移动可以更加均匀，不容易造成膝盖的伤害。同时快走能够锻炼大腿肌肉，提高心肺功能，达到减肥的效果。

步幅、步速都应该慢慢增加，同时还要注意弯腰、收腿等动作，错开健身时间，尽量不要选择天气太热或太冷的时候进行运动。

5、登山

登山是一种消耗热量高，有助于减肥的运动方式。不过，与高强度、高冲击的运动不同，登山只需要进行低强度的运动，对膝盖造成的冲击也较小。同时，登山能够锻炼身体的耐力和形体。从而减少膝盖出现问题的概率。

不过在准备登山之前，要进行足够的热身和伸展以及穿好舒适的登山鞋，避免滑倒等意外发生。

总结

如果你想要减肥，但是又不想给自己的膝盖造成太多的伤害，以上几种运动方式是不错的选择。每个人适合的运动方式不同，所以要根据自身的身体状况来选择适合的减肥方法。当然，一定要注意热身、饮食以及休息等方面的问题，全方位的维护身体，才能达到减肥的目标，同时保持健康。