骨折康复期需要做哪些运动锻炼

骨折是指骨头的完整性受到破坏，造成断裂或者脱位。骨折治疗分为保守治疗和手术治疗，而骨折后的康复也是治疗的重要一环。康复过程中，适当的运动锻炼可以帮助恢复受损部位的强度和活动范围，而不适当的运动则可能会导致疼痛和损伤。

骨折的康复期因个体差异和受损程度等原因而不同，并且在康复期间建议遵循医生的建议。康复时，适当的运动可以帮助减轻疼痛和肿胀，并促进骨头的愈合。以下是一些骨折后需要进行的运动锻炼。

1.关节活动

一些骨折部位的治疗需要使用石膏或者其他固定器材来帮助固定骨头。在康复期间，之前固定的部位需要进行活动来促进手臂、腿部骨头的运动。这种活动可通过简单、小范围、连续地进行重复动作，如屈膝伸腿、挥臂等动作来实现。这些活动有助于推动血液流动，充分利用身体的免疫系统来帮助康复。

2.支撑和负重练习

当骨头开始愈合后，可以逐渐增加轻微的负荷，比如让受损部位经受短暂的重力负荷。可以开始进行一些支撑和负重练习，比如站立平整地面上进行抬腿练习，或者在床上进行直腿升降练习。这些练习可以帮助响应骨头的康复过程，加强肌肉和骨骼的耐力。

3.柔韧性训练

柔韧性不足会对骨骼和肌肉造成负面影响。在骨折康复的过程中，适合做一些柔韧性训练，比如一些伸展运动，这有助于促进身体发育和骨骼生长。比如，瑜伽上的一些基础动作，如倒三角位等，可以考虑适应。需要注意的是，在柔韧性过程中，不要进行过度强度的拉伸动作，以免对骨骼造成二次伤害。

骨折康复不应该是全靠运动本身，而是需要根据骨折状况综合考虑各种因素。如果你患有骨折正在进行康复，一定要保持耐心和稳定心态，听从专业人士的预知，并适当进行训练和锻炼，做好康复的每个步骤和每个阶段，有助于更快地恢复受损部位的强度和活动范围。