做小月子前应做哪些运动准备

女性在生孩子后需要进行一定的休养，要避免剧烈的运动、重体力劳动以及长时间保持一个姿势不动，以免对身体造成过度的负担和损伤。但是在小月子期间适当的运动对恢复身体和提高免疫力也是非常有益的，下面我们来了解一下小月子期间适合做哪些运动。

1. 制定适合自己的运动计划

在小月子期间，产妇可以进行适当轻松的运动，例如散步、瑜伽、普拉提、拳击操等低强度运动，但是一定要遵循医生的建议和个人的身体状况，制定适合自己的运动计划。

新妈妈在做运动的同时，还需要根据她的身体状况及康复情况，科学的制定运动计划，逐步增加运动时间和运动强度，以避免身体过度损伤。

2. 适当的散步

适当的散步不仅有助于循环系统的运作，还能减轻小月子期间水肿的情况，外出散步也有助于快速消除产后抑郁情绪，缓解紧张情绪。

在散步的过程中，新妈妈要注意：穿上宽松、透气的衣服与鞋子，以避免外出时感冒或摔伤等意外情况。同时，行走舒适的速度和距离也需要根据个人身体情况来制定。

3. 瑜伽、普拉提等舒适柔软的运动

在小月子期间，需要进行一些舒适柔软的运动，例如瑜伽、普拉提、人体工学体式等可以缓解生育带来的不适、增强核心稳定性的动作，但是一定要避开过度的弯曲和拉伸姿势。

另外，关节锻炼也是非常重要的，可以利用红木板或辅助器材辅助进行练习，一定要注意坚持不懈才能取得成果。

4. 行走健身机

行走健身机可以在居家运动的过程中起到很好的作用，可以通过调整不同的训练模式，让身体处于不同的运动强度和热量消耗状态，在家里也能获得有效的运动。

使用行走健身机需要遵循一些原则：首先要做好准备活动，调整好踏板的高度，初始的训练时间和强度均要保持在适合自己的范围。而且在运动过程中要充分休息，切记不要加重身体的负担。

5. 瑜伽球、健身球

瑜伽球、健身球都是非常好的恢复身体的器材。利用瑜伽球做一些活动可以帮助产妇恢复核心稳定性、提高柔韧性，而通过健身球的刺激可以提升新妈妈的免疫力和肌肉力量。

在使用瑜伽球、健身球时，一定要浅显易懂的了解其使用的技巧，同时在运动中不要操之过急，要充分休息，保持安全防护。

6. 练习呼吸法

练习呼吸法可以提高负氧离子浓度，有效预防和缓解产后抑郁症状，调整身心状况。可以在室外进行呼吸练习，呼吸新鲜的空气也是非常有益的。

在练习呼吸时，要注意正确的呼吸姿势，深呼吸，吸气时腹部向前凸，呼气时腹部向后缩，重复数次即可。

结语

小月子期间适当的运动可以加速产妇身体的恢复，提高免疫力，缓解身体和心理的不适症状，但是也需要根据不同的身体状况来科学的制定个人的运动计划，不要过度的劳累自己。