你知道有哪些练背部肌肉的运动吗

坐在电脑前久了，背部容易出现僵硬疼痛的感觉，甚至严重影响生产生活，这时候需要适当地进行背部肌肉的训练，帮助增强背部肌肉，减轻疼痛。下面就让我们来看看练背部肌肉的运动有哪些。

1. 俯身划船

俯身划船是一项非常有效的锻炼背部肌肉的运动。这个运动可以通过坐在器械上或使用哑铃完成。首先，坐在器械上或者选用一对哑铃，双手握住哑铃，将手臂伸展到你的双腿前面。然后弯曲你的腰，让上半身向前倾斜，同时将哑铃举向自己的胸部位置。

2. 张力带拉力训练

使用张力带进行拉力训练是一种非常方便且可以在家完成的方式。选择一个适当的张力带，将其固定在门环或任何其他稳定的支架上，站在张力带的前面，双手握住张力带。然后向后拉伸手臂，直到背部肌肉完全得到挑战。练习时，要确保肩膀不下降，同时保持挺直的背部姿势。

3. 完美引体向上

完成完美的引体向上需要较高的肌肉力量和技巧，但它是锻炼背部肌肉的一种非常有效的方式。在高杠铃或街头健身场地找到一个适当的拉杆，然后用双手紧握，手掌向外。缓慢地拉起身体，直到你的下巴达到拉杆的顶部。然后缓慢地将你的身体放下，返回初始状态。

4. 仰卧划船

仰卧划船是一种很好的无器械训练背部肌肉的方式。你需要找到一个舒适的地方，躺在上面，将两个重物置于你的腿上，双手向上举过。然后，向上拉近双手，直到你的肘部与肩膀齐平。然后再缓慢地将手臂放下回到初始状态。

5. 拉筋伸展

一些简单的拉伸和伸展运动也可以帮助你锻炼背部肌肉。例如，站起来，将脚与肩膀宽度相等，将胳膊举过头部，将手臂后伸，让手指交叉在一起，缓慢地拉伸背部。在每个位置停留一会儿，然后慢慢地放松，呼气。这个动作可以缓解背部疼痛，促进血液循环。

结语

以上五种运动都是非常适合练习背部肌肉的好方法，无论是在家还是健身房都可以进行。但在练习时一定要注意正确的动作和适当的重量，以免受伤。同时，这些训练也需要长期坚持才能看到明显的效果。相信只要你认真练习，定期训练，肌肉的力量和体形都会得到提升。