什么样的运动可以不用任何辅助器材来进行

在健身方面，徒手训练无疑是锻炼身体的最好方法之一。采用徒手训练方案的好处是多种多样的。不仅可以锻炼大肌肉群，还可以锻炼身体的平衡以及身体的核心肌肉。此外，徒手训练还具有经济实惠、无需花费大量金钱购买健身器材的优势。接下来，我们就来了解一下不用辅助的徒手运动都有哪些。

第一种徒手运动是深蹲。站直，双脚与肩同宽，然后松开肩膀。向下弯曲膝盖，让臀部向后滑，同时将重心放在脚跟上。最好的做法是，将膝盖弯曲90度，但是可以在先前进行属性的限制下更深的弯曲膝盖。然后再慢慢站起来。这样做有助于增加腿部肌肉以及腰部肌肉的力量。

第二种徒手运动是俯卧撑。俯卧撑是锻炼胸部肌肉的最佳方式之一。多年来，俯卧撑被人们认为是锻炼核心和胸肌的最佳方式。可以通过调整手臂的位置和角度来恼火不同肌肉。从脚尖开始，将手臂放在地面上，在器械的帮助下，让身体从地上抬起，直到完全伸直手臂。轻轻弯曲胳膊并将胸部放低，直到接近地面，再将身体向上推使胳膊完全伸展，循环做多组。

第三种徒手运动是仰卧起坐。这是最受欢迎的徒手运动之一，因为它可以很快的锻炼到腹部肌肉，得到一个更好看的腹部。仰卧起坐的基本动作是仰躺，弯曲膝盖，双手抱在头部后部，接下来只是用腹肌收缩和弯曲背部来提起上半身。

第四种徒手运动是原地跑步。原地跑步是一种简单而又便捷的方法，可以在任何地方进行。它不需要长跑的路线，只需要找到一个相对平坦的地面即可。通过快速、短时间的跑步来达到锻炼的效果。只需要花费20-30分钟的时间进行锻炼即可。

第五种徒手运动是跳绳。跳绳是另一种简单而又有效的徒手运动。这种训练方式不仅可以用于增强心肺功能，还可以加强全身肌肉。需要的是一个跳绳的工具以及一个开阔的空间。通过快速而连续的跳跃，可以为身体带来高强度的训练效果。

总的来说，徒手训练是一种非常有益于身体健康的训练方式。除了上面提到的几种徒手训练外，还有很多其他的徒手训练方式，可以帮助人们达到他们的健身目标。这些训练方式可以随时随地进行，从而为个人提供了一个非常便捷的健身方式。即便在没有健身房的情况下，人们也可以通过徒手训练来提高身体的素质，从而更好地应对日常生活中的各种挑战。