哪些运动不适合血压高的人

血压高不仅会导致头疼等症状，还会增加心脑血管疾病的风险。因此，适量运动是降低血压的有效途径之一。但是，血压高的人在运动时需要特别注意，不能随意选择运动方式。

对于血压高的人来说，强度过大或太激烈的运动会加大心脏负担，增加血压升高的风险，因此建议选择低强度、低风险的运动方式。下面介绍几种适合血压高人士的运动。

1. 散步

散步是最简单、最方便的运动方式之一，也是血压高人士最为适宜的运动方式之一。根据研究，每天走30分钟可以有效降低血压。不同于激烈运动，散步是低风险、低强度的运动方式，可以有效缓解血压高患者的症状。此外，散步还可以恢复身体的代谢、改善血液循环、降低血脂等好处。

2. 游泳

游泳是一种低环境压力、低冲击负荷的运动方式，适合所有年龄段的人，尤其适合血压高患者。在水中运动可以有效降低心率、降低收缩压和舒张压，减轻关节疼痛，放松肌肉。此外，水的浮力可以减轻肌肉负担，水压可以促进血液循环，对身体有良好的保健作用。

3. 瑜伽

瑜伽是一种由各种体位动作组成的运动方式，可以帮助舒缓身体和心理压力，增加柔韧性、平衡感和心肺功能。瑜伽可以改善心律不齐、降低血压和血糖，预防和缓解多种慢性疾病。对于血压高人士来说，低强度的瑜伽训练可以提高心肺耐力，稳定情绪、均衡神经系统，让身心更加健康。

4. 健走

健走是一种有氧运动，变化的速度和持续的时间可以根据不同年龄段和健康状况调整。健走可以增加身体活力、加强心肺功能、帮助改善肥胖、调整血脂代谢和血糖水平。对于血压高人士而言，适量的健走可以降低血压，并缓解血压高带来的不适症状。

5. 自行车骑行

骑车是一种有氧运动，对心血管系统具有明显的益处。长时间的骑行可以促进新陈代谢，使身体更加健康。针对血压高的人，适量的平地骑行可以帮助降低血压、缓解心理疲劳、增加心肺能量。尽量避免选择山路骑行，因为山地骑行需要过高的运动强度以及过强的爬坡状态，容易导致高血压的风险增大。

总结

血压高不易做哪些运动？对于血压高的人来说，适量运动可以有效帮助降低血压、减轻症状。最好选择低风险、低强度的运动方式，如散步、游泳、瑜伽、健走和自行车骑行等。但需要注意的是，运动之前应进行充分的准备活动，运动时需适度，避免运动强度过大或太激烈，不能因为贪图速度或者爆发力而导致身体损伤。如有任何不适症状，应及时停止运动并咨询医生意见。