如何通过饮食来增加体重

如何饮食增肥

对于一些身体较为瘦弱的朋友，增肥一直是一个大问题。想要增加体重，除了进行适当的运动锻炼外，饮食也是关键因素之一。以下是一些有关如何饮食增肥的建议。

摄入足够的热量

增加体重最基本的方式就是摄入足够的热量，要比你消耗的热量多。毕竟增重的基本法则是卡路里摄入量大于消耗量，摄取多一点卡路里就能让体重增加，摄取少了就会减轻体重。每天摄入比平常多大约500卡的热量能让你增加每周1磅的体重量。

多吃高热量食物

因为高级别的热量摄入是增重的关键，那么如何选择高热量的食物呢？首先，要尽可能多地吃高脂食品，如牛奶、奶油、花生酱、芝士、咖啡伴侣等等。这些高脂类食品含有大量的热量和营养成分，可以提高机体能量。此外，一些高蛋白的食物如肉类、蛋类、豆类等也是不错的选择。

多吃碳水化合物

当然，摄取足够的热量，还要考虑到不同的养分比例。碳水化合物是增重的另一个重要成分，它能够提供充分的能源，以保持肌肉与身体的运作。因此，建议多吃一些精选的碳水化合物食品，如面包、面条、米饭、糖类等等。碳水化合物含有高热量，能够协助增加体重。

合理搭配膳食

要想让饮食能更好地促进增重，关键是学会如何合理搭配膳食。可以通过饮食三营养素的搭配达到科学合理。摄入的膳食应当是蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡组合，其中蛋白质成分占30%，碳水化合物成分占55%，脂肪成分占15%。这种搭配膳食能够保证摄入足够的热量与营养物质，同时还能够维持机体内各种正常代谢活动。

选用奶类饮品

奶类饮品是促进健康的一种很好的选择，正常人每天喝2-3杯奶或者是奶制品，对于保持或者是增健康态是很有益的。奶类中含有丰富的钙质，提高人体免疫力，促进身体的正常运作。以上，是由于奶类饮品很好消化吸收且维生素含量高,具有更好的增肥功效。

适度运动增加肌肉量

适当的体育锻炼不仅可以帮助你保持健康身体，而且还可以刺激肌肉生长，以增加体重。我们要推荐力量训练，力量训练中的负重训练可以让人们增加肌肉量，促进肌肉紧致性，从而增加体重以及各种代谢机能。当然，运动量一定不要过大，过大我们的吃饭量也会大增，自认为已经是负荷过大也会导致一些身体上的不适。适度运动，才能让我们远离身体不适与身体危害。

总之

适当的增加膳食热量、多吃高热量食品、增加碳水化合物、合理搭配膳食和适度的运动可以让人增加体重，刺激肌肉增长，帮助我们保持健康、强壮的身体。开始你的“饮食增肥计划”吧。