缩阴运动的正确做法 缩阴运动怎么做 1、提肛运动 做法:肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行,没有时间和次数规定,想到就可以做。 2、憋尿运动 做法:在...