新手跑步跑多久开始练速度

1、新手跑步跑多久

跑步是一项很好的锻炼方式，它可以提高人体的心肺功能，促进血液循环，减轻身体的压力，并能促进新陈代谢。但是，很多新手不知道跑步应该跑多久才合适。下面将为大家介绍一些关于新手跑步的建议。

新手应该根据自己的身体状况、健康状况等因素来确定跑步的时间和距离。刚开始跑步的人可以从慢跑开始，每次跑20-30分钟，累了就可以休息一下。不要因为一时的冲动而贸然开始长时间、高强度的训练，否则很容易受伤。

新手可以采用“跑步-走路”交替的方式进行训练。例如，可以按照1分钟跑步、1分钟慢走的比例交替进行，逐渐加大跑步时间，减少慢走时间。

要注意保持适度。新手应该注意身体的反应，如果感到身体疲劳、虚弱或者感到呼吸困难，应该减少跑步的时间或是速度。对于肥胖或体力较差的人来说，每周跑步2-3次足矣。

除了以上的建议，新手还需要选择合适的场地来进行跑步锻炼，例如公园、田径场等平坦的场地，尽可能避免出现复杂的地形和高度差，这样才能更好地掌握跑步的技巧和节奏。

新手跑步的主要目的是为了锻炼身体而不是为了创造记录，结果。建议新手采用渐进式的训练方式，逐渐提高训练强度，以保持好的健康状态。

2、新手跑步跑多久开始练速度

对于一个新手跑步者来说，最初的目标可能仅仅是能够坚持跑步一定的时间或者路程，而往往缺乏对提高自己速度的意识。那么，新手跑步应该跑多久后开始练习速度呢？

我们需要明确一点，新手跑步者的身体适应能力和耐力程度肯定不如经验丰富的跑者，因此，跑步速度的提高必须建立在一定的基础之上。也就是说，新手要先通过定期跑步积累一定的跑步量和经验，逐渐改进跑步姿势与呼吸方法，提高自己的运动耐力。

一般来说，跑步练速度的时机取决于个人的跑步目标和计划。如果你的目标是跑完5公里或者10公里比赛，还是要先确保自己能够在规定的时间内完成这个目标，因此，在训练早期，新手需要多进行有氧运动，以培养身体的耐力和协调性。

在跑步的过程中，要注意保持心率在60%—80%之间，以便使身体更好地进行能量代谢和燃烧脂肪。当你能够在较长时间内坚持跑步和保持良好的跑步状态之后，就可以逐渐提升自己的跑步速度。这个时候可以进行一些间歇训练，例如先慢跑5分钟再以最快速度跑1分钟，然后再慢跑5分钟，如此重复进行若干组练习。

除此之外，可以考虑加入一些力量训练，如腿部肌肉锻炼，这也可以显著提高跑步速度。另外，饮食和休息也不可忽视，要保证充足的睡眠时间和均衡的营养摄入，以便身体更好地进行恢复和成长。

新手跑步者应该在基础跑步训练的基础上逐渐提高自己的速度。同时，还需要注意全面的健康和训练计划的制定，才能达到优秀的跑步水平。