运动要锻炼哪些基础能力

运动对人们的身体健康和精神状态都有益处，而锻炼基础能力则是运动最基本、最重要的一环。那么，运动要锻炼哪些基础能力呢？以下为大家详细解读。

首先，身体柔韧度。这是体育训练中非常重要的能力之一。如果你的运动能力不够好，那么容易出现柔韧度差的问题，亦即缺乏韧带和肌肉的弹性，就容易受伤或脱臼。所以，必须在训练中注重柔韧度的提高。增加柔韧度的方法有很多，比较常用的有练瑜伽、舞蹈和进行拉伸训练等。

其次是肌肉力量。肌肉力量是做运动最基本的能力，可以让我们进行更多的运动项目和更高难度的运动。在健身房中主要训练肌肉力量的方式是进行负重训练，包括哑铃、杠铃、器械等。对于长时间静态的工作，肌肉力量的训练也能够有效避免肌肉因为不良姿势而造成的疼痛。

第三是心肺耐力。心肺耐力是指长时间保持运动能力的能力，主要体现在有氧能力。在训练中，可以进行长时间的跑步、骑车、游泳等有氧运动。提高心肺耐力后，人们的肺部和心脏就能够更好的发挥作用，更快速、更充分地供氧，加快身体恢复和排除代谢废物，同时也能够有效预防心血管疾病，增强免疫力等。

最后是协调性。协调性是指训练个体在时间和空间上进行同一运动的能力，也是体育运动技能的一个重要方面。锻炼协调性的方法包括练习各种高难度的运动，如滑板、滑雪、攀岩等，也可以在练习其他运动的同时注重协调性的训练，如练好身体的平衡和稳定性，在行走或跑步时保持身体稳定，或者练习各种协调性组合动作。

总之，以上这几种基础能力都是做运动的基本条件之一，是其他高级技能和运动项目的出发点，必须在日常训练中注重提高。在做运动的过程中，一定要充分发挥自己的能力，积极肯定自己的实力，再逐步提高自己的能力水平，这样才能做到事半功倍，才能更好地体验到运动所带来的欢乐和健康。