做拉伸运动能长高吗

运动后如何做拉伸运动?

运动前后都要做一些拉伸运动，可以防止身体在高强度的运动受伤，也可以帮助身体在运动后放松。运动后如何做拉伸运动呢？下面我来给大家介绍，希望对大家有帮助！

拉伸运动的重要性：

1。拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛。

2。拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。

3。提高健身的效果。

4。有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。

如何做拉伸运动：

花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔20—25秒;动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。

常见部位的拉伸动作：

1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。

2。肩部：左手将伸直的'右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

3。胸部：扩胸运动。

4。二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。

5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

在每次力量训练结束后，肌肉处于紧张和疲惫状态时，通过拉伸运动和自我按摩，让肌肉得到放松休息，可以更好的刺激肌肉生长。

如何做拉伸运动

如何做拉伸运动

1、肌肉拉伸运动

伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。

(1)侧腰拉伸动作要领：

腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微

身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。

(2)手臂拉伸动作要领：

注意肩部要下沉，不要耸肩。

伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。

竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

(3)臀部拉伸动作要领：

如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。

把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方

(4)大腿前侧拉伸动作要领：

被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。

支撑的腿部可以微曲。

(5)腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。

(6)大腿后侧拉伸动作要领：

被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。

2、热身运动

(1)原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作，直到身体微微出汗。

(2)可以进行慢跑，直到身体微微出汗。

通过充分的准备活动，一般10分钟左右即可，让身体和精神尽快进入积极的运动状态，有效地避免意外伤害事故的发生。

3、拉伸动作做法

(1)拉伸腿部

脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的'脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。

(2)小猫姿势 (伸展背脊) 用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。

四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟(如果你觉得背，膝盖微微弯曲)。

(3)三角姿势 (拉伸腿和脊梁)

两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚

(4)眼镜蛇 (伸展后背、臀部、肋间肌)

脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷)，向上抬，保持30秒。

(5)蝶式 (收紧尾骨，内侧大腿)

脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷)，向上抬，保持30秒。

(6)儿童姿势 (伸展脊背)

跪在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。

4、拉伸运动注意事项

(1)结束健身之后做拉伸运动有利于增肌

目的不同于健身之前，健身之后做拉伸练习主要是为了舒展肌肉，防止肌肉僵硬，同时健身之后的拉伸运动可以加强肌肉供血，提升肌体携氧量，提升健身的效果，并且在这一过程中，新陈代谢加速，肌肉中的尿酸也可以大量排出，减轻肌肉酸疼的程度。

(2)拉伸强度不宜过大

很多人喜欢高强度的拉伸，认为感觉到明显疼痛才会有效果，可事实并非如此，高强度的拉伸不仅不能强化运动效果，还可能在一开始就伤害到肌肉和肌腱，所以说，在做拉伸运动时，只要感觉到肌肉有中度的酸胀就可以了。

(3)做拉伸运动时要保持呼吸平稳

在做拉伸运动时究竟是该正常呼吸还尽量憋气?当然是保持平稳的呼吸频率，原因在于，均匀的呼吸可以有效保证血液供养，如此一来，肌肉在整个运动过程中也会维持弹性而不僵硬，也只有这样肌肉才能在拉伸过程中充分被舒展。

(4)每个拉伸动作要保持20秒以上

拉伸运动的主要目的是拉伸或舒展肌肉和肌腱，而每个拉伸运动至少要保持20秒钟以上。拉伸运动的前10秒肌肉只是刚刚开始伸展，并没有完全得到拉伸，这样的时间是没有办法起到很好的拉伸效果的。

(5)初练者可以借助一些工具

对于初练者来说，如果还没有掌握拉伸运动的要领，可以借助工具练习一些简单的动作，比如用拉力带来锻炼腿部以及手臂的肌肉。

运动后怎么做拉伸运动

运动后的拉伸，首要目的是促进肌肉及肌腱的修复，通过拉伸运动使肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，还能缓解因大强度运动而造成的延迟性肌肉酸痛。

运动后的拉伸活动还应作为整理活动的一部分。整理活动的安排可因运动的强度与时间的不同而不同，通常包括5~10分钟的小强度运动和5~10分钟静态拉伸活动。这些可以帮助身体恢复到运动前的水平，进而加快恢复进程。

拉伸活动并不意味着要产生疼痛，而是应感到身体舒服。如果拉伸太过，到了十分疼的适度，身体就会形成拉伸反射，引起肌肉收缩，会使肌肉紧绷而起反作用。在拉伸过程中，要慢慢拉伸，不过头，到比较舒服的程度是会取得很好的效果的。

每个动作拉伸时间在20-30秒之间，但如果感觉紧，可以增加拉伸时间。每次拉伸5到10分钟。

在运动以后，除了一小部分时间的放松运动以外，还需要对当日运动肌群进行针对性的拉伸，那么具体怎么做呢?

动作一：肱三头肌拉伸

身体站直，挺胸，左臂上举至耳边，肘关节最大幅度折叠

右臂扶在左侧肘关节上，向右后方拉

自然呼吸

全身放松，左大臂后侧有牵拉感

动作二：肱二头肌拉伸

侧对墙壁站立，双脚自然分开

右手手臂内旋，指尖朝下，手掌按在墙上，手肘朝上

头与身体向左扭转

大臂前侧有明显牵拉感

动作三：站姿背部拉伸

动作四：肩部拉伸

动作五：跪姿背部拉伸

动作六：站姿背部拉伸

动作七：站姿大腿后侧拉伸

动作八：坐姿大腿后侧拉伸

动作九：大腿前侧拉伸

动作十：站姿大腿内侧拉伸

动作十一：坐姿大腿内侧拉伸

坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置。

动作十二：坐姿大腿内侧单侧拉伸

动作十三：坐姿臀部拉伸

动作十四：臀部拉伸

动作十五：腹外斜肌拉伸

双臂展开仰卧在瑜伽垫上，双肩贴紧地面

双腿屈膝并拢，向右侧扭转

左侧腹部上半部分会有牵拉感

动作十六：腹部拉伸

拉伸运动技巧有哪些

所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。那么拉伸运动技巧有哪些？下面是我整理的相关内容，一起看看吧!

拉伸运动技巧有哪些?

拉伸运动技巧：坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住你的脚掌上身微微往前倾，尝试把脚后跟拉离地面一点点，3秒钟后放下，再来。重复10下。一天做一次，一定要坚持才有效果，力量不要太冲，要有韧性的。拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟，手触脚尖时不允许有弹动式动作。

拉伸大腿内侧肌肉方法一：

双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。

拉伸大腿内侧肌肉方法二：

双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。

被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的`拉伸，对于缓解肌肉痉挛有着一定的作用，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。

据调查，百分之九十七的受访者认为拉伸运动可以长高，他们认为什么事都贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的习惯，拉伸运动就有助于你长高。百分之三的受访者认为拉伸运动不能长高。

拉伸运动的好处有哪些?

所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。

拉伸增加身体的柔软度，有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。非也，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，这就是为什么老人特别容易骨折的原因。拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性，有时候一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛，这就是因为没有及时拉伸，所以一天劳累下来，可以花格20分钟拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛。保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种，让身体感觉柔软而有力。

拉伸运动怎么做

导语：拉伸运动不仅可以防止肌肉僵硬，降低运动损伤，还能将健身训练的效果推至最大化。拉伸运动怎么做？下面和我一起来看看吧！

拉伸运动怎么做“

STEP1：吸气，提起一侧膝盖至大腿与地面平行，同时双臂架起置于胸前。

STEP2：身体向同侧旋转，同时提起脚跟，呼气。之后换另一侧腿做相同动作。

教练说：节奏可逐渐加快，当脚跟提起时上半身的旋转幅度适当加大。

STEP1：一侧腿向前迈出呈90°弓步，对侧手臂向下撑地，平行置于脚旁。

STEP2：另一侧手臂向上打开伸直，指向天花板方向。保持2~3秒。换另一侧做相同动作。

教练说：同样可以逐渐加快动作的节奏，同时注意保持骨盆稳定。

STEP1：双手握拳，曲小臂至于胸部位置。脚后跟抬起（前脚掌着地），向前行走移动。

STEP2：前脚掌离地，用脚跟向后倒退行走。身体重心稍稍向后。

教练说：整个运动过程中要注意保持踝关节稳定。可以逐渐加快行走速度。

STEP1：左腿向后弯曲，右腿膝部稍弯，让右手抓住左脚脚踝。

STEP2：上半身前倾，直至尽量与地面平行。右膝可以微微弯曲。换另外一边，重复动作。

教练说：这个动作可以同时练习到两侧腿的大腿肌肉。过程中要注意保持收紧腹部。

STEP1：双手手指交叉抱于脑后，一侧腿向前迈出成弓步，膝关节呈90°。后侧腿小腿尽量与地面平行，不要接触到地面。

STEP2：上半身向迈出腿的同侧倾斜。吸气，缓慢回到原位。对侧重复上述动作。

教练说：上半身侧倾时，一定要保持臀部的稳定。另外要始终收紧小腹并保持背部的.挺直。

仰卧平躺，双膝弯曲并向上抬起。之后用双手环抱住小腿，尽量向胸部拉伸。重复3~5次，保持30秒。

首先坐在椅子前端（1/3处），双手向后抓住椅面两侧。随后双腿慢慢向前尽量伸直，臀部离开椅面，同时撑起双臂，以脚跟为支撑点支撑身体，挺胸收腹，尽量保持身体呈一条直线，坚持30秒。

拉伸运动的好处：

1.增加肌肉的活性，快速投入到运动中。

2.增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。

3.增加关节的活动范围，提高动作的质量。

4.增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。

拉伸运动的理想时间：

静力性拉伸每个动作要至少保持8~12秒，最好能持续30秒以上。每组动作之间间隔15~30秒。

拉伸属于低强度运动：

千步活动量时间：12分钟（也就是说做该运动平均12分钟相当于中速步行1000步）

消耗这些热量，你可以放心食用：（任意一种）

米饭 130.4克

苹果 288.5克

鸡蛋 104.2克

豆浆 1071.4克

牛奶 277.8克

拉伸怎么拉

在生活中关于拉伸这种运动方式还是属于比较常见的一种，在平时生活中的话可以按照自己合适的运动方式去进行锻炼，而且经常的进行拉伸运动的话也可以锻炼自己的臂力和手臂上的肌肉，但是在进行拉伸的时候也要注意相关的动作要领，不然的话会容易造成肌肉拉伤的危险，这样不仅不会对自身的肌肉有锻炼的帮助，还会导致自己的身体健康受到一定的影响。那么接下来我们就一起来看看在生活中应该如何进行拉伸运动。

拉伸怎么拉

1、在平时生活中进行拉伸运动的时候要注意自己双手的运动方式，要记得将自己的双手一直的往上举，一直到自己的头顶部位的最高点的时候才开始不动，之后再将自己的双手置于最高处的时候身体要处在紧绷的状态，保持这个姿势一直到十秒左右的时间，要每天坚持才会有效果。

2、在平时生活中进行拉伸运动的时候可以可以选择先将自己的双手置于自己的背后之后再将自己的双手十指相扣的握住，之后在不断的想自己的背部往上延伸，等处理好之后，就一直保持这个姿势不要动，再将自己的双手慢慢的放下了，然后试着用自己的双脚中的一只脚进行站立，另一只脚试着慢慢的和自己的双手接触，将自己的手握住另一只脚之后将自己的臀部提高，之后稳定住自己的身体保持这个动作站立十秒钟左右即可。

3、在平时生活中进行运动的时候可以选择将自己站立在比较高一点的位置上，之后再将自己的身体慢慢的向前倾，这样也是可以感觉导致的小腿又被拉伸的感觉的。

4、在平时生活中进行拉伸运动的时候可以选择进行将自己的腿部弯曲至和自己的胸部逐渐接近的位置的时候，之后再将自己的另一只腿逐渐的开始伸直之后再不断的将自己的身体微微的往前倾一定的角度之后，再将自己的手臂伸直向着自己的腿部方向伸直，要保持这个姿势一定的时间之后再换一个方向继续运动。

在平时生活中无论进行哪一项运动都是要有一定的拉伸运动才会更好一点的，在平时生活中跑步之后也是要进行要腿部拉伸之后才会更好的缓解自己身体的酸胀的危险的，而且在平时生活中腿部经常的酸胀也会导致自己的小腿肌肉比较发达，会出现长胖的危险。