男孩有哪些运动能力训练方法

10岁的小男孩适合什么运动？

1、游泳。不但可以让孩子得到锻炼，学会游泳还能提高孩子的生存能力。

2、跑步。跑步可以提高孩子的毅力。

3、乒乓球。乒乓球可以很好的锻炼孩子身体的协调能力。

4、跳舞。跳舞可以让孩子更灵活。

5、跆拳道。联系跆拳道可以增强宝宝的体质。

对于孩子的锻炼，需要知道以下几点：

1、充分利用关节活动范围大的特点，多进行柔韧性练习，同时应重视发展关节的稳定性，以防关节损伤。

2、适当的体育锻炼可以促进骨的生长，使身体长高，但运动负荷不可过大，而且要进行对称性练习，以免造成脊柱弯曲，肢体畸形。

3、要有计划地发展小肌肉群的肌肉力量，促进肌肉的平衡发展。在生长加速期，应多采用纵跳和支撑自身体重等伸展肢体的力量练习，少进行或不进行大负荷的力量练习。

男孩子锻炼身体的运动有哪些

男孩子锻炼身体的运动有哪些

男孩子锻炼身体的运动有哪些，很多人在闲暇之余都会去运动，运动的好处多多，男孩子也可以通过一些运动锻炼自己。接下来就由我带大家了解男孩子锻炼身体的运动有哪些的相关内容。

男孩子锻炼身体的运动有哪些1

跑步。跑步是有利于心血管的健身方法，能增加血液循环功能。

游泳。游泳是有利于心血管的健身方法，能增加血液循环功能。

深蹲。深蹲时人体分泌的生长激素多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全肌肉的增长。

自行车。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

俯卧撑。做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。

卧推（卧举）。做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。

男孩子锻炼身体的运动有哪些2

1、生活中的运动。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车。

2、伸展运动。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。

3、有氧运动和休闲运动。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。

4、肌肉运动。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、起卧撑还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。

男孩子锻炼身体的运动有哪些3

锻炼心脏的运动

1、散步

推荐频度：每周5次，每次1～2小时，每次约3～5千米。

散步的要点在于要手脚并用，上肢和下肢并用协调一致。北欧人散步时喜欢双手使用类似滑雪杖的手杖，这样既可防止滑倒，又可使上下肢协调运动，大家可以效仿。

2、快步走

推荐频度：每周5次左右，时间在30分钟以上，每天步行约3千米。

每小时3千米左右是散步，而每小时在4.5千米左右则是快步走。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。

3、慢跑

推荐频度：每周5次左右，至少30分钟，每分钟心跳数不超过180减去年龄。

跑步会调动全身的肌肉群运动，能够增大心脏容积，增加血液总量，提高毛细血管的密度，为身体提供更丰富的营养。

4、跳绳

推荐频度：每周5次，每次10～30分钟。

跳绳是近年国外一些健身运动专家格外推崇的有氧运动。不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

吃什么对心脏好

燕麦

早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐，它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾，对心脏都很有好处；同时，燕麦能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅。

花生

花生内含有可预防心脏病的不饱和脂肪，可降低血液中胆固醇的含量，有效率为12%～15%。此外花生中还有丰富的维生素E，可使血液中的血小板沉积在血管壁的数量降低，使血管保持软化，血液流通顺畅，自然患心脏病的机会就少了。有关专家建议，最好每天吃12～20颗香脆的花生，既可满足口腹之欲，又有防病健身的'效果。

菠菜

菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维，能够帮助心脏保持一个健康的状态。研究发现，相较不吃蔬菜的人群，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。

大蒜、洋葱

要想降低心脏病发作的风险，那么在平时就要做好降血脂的工作，只有这样才能及降低了心脏病发作的几率，同时还能预防动脉硬化。所以在平时生活中应该多吃一些具有降脂功效的食物，比如大蒜、洋葱等，这些食物除了能调味之外，同时还能保持心脏活力，预防心脏病。

心脏病人要注意什么

食盐的限制

当某些病人发生心力衰竭，出现全身浮肿，血压升高以及心脏扩大伴心功能不全的情况下，体内水份和钠离子潴留。此时，如不忌盐，钠离子增加，加重水的潴留，使浮肿更明显。因此限制盐的摄入是防止体内水份潴留的关键。心脏病人应当注意像调味品、腌制品、腊味、罐头以及速食面等食品。

进食量宜少

老年人由于机体衰败，消化系统大不如以前，所以一天之总热量应限制。每天饮食量应该要平均适宜、亦或者采用少量多餐的进食方法，减轻身体负担。“每餐七分饱，健康活到老”，也不是没有道理，吃七分饱就可以保证营养摄进，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于头脑保持清醒。

高胆固醇、油脂的限制

高胆固醇、油脂等食物选择不当或进食过量都会增加心脏病发病风险。肉类尽量用瘦肉部份，勿食肥肉、家禽皮以及动物性内脏。避免像油炸、油煎的食物，烹饪时最好采用植物油，比较健康。

怎么分辨男孩女孩能力高低？分龄看各项技能

为何女孩能言巧语?为何男孩勇猛爱闯祸?关键是孩子的成长除了与年龄有关，和性别也有很大关系。

由于受先天与后天、生理与心理等因素的影响，即使是同龄的男孩和女孩，成长历程也是不同的。

父母要想把孩子培养成一个优秀的人，就要了解孩子分龄成长的过程，进而采取正确而合适的教育和培养方式。

性别差异体现在? 1运动技能

男孩大运动能力强，女孩精细动作先发展

相比较而言，男孩的粗大运动技巧，包括跑、跳、平衡等，发展在先，而女孩的精细运动技巧，比如抓握、书写等，略先得到发展。这也是为什么女孩会早于男孩之前就展示出对艺术方面的兴趣，比如画画、手工等。

男孩好动、冲动，甚至有时候还带有一点攻击性，也许这只是他大脑学习的一种方式而已。兴奋的大脑会让男孩更喜欢冒险，不管是否能取得成功，这并不是说女孩不会参与这样的冒险活动，只是这样的情况男孩更多而已。

2语言能力

多数男孩开口比女孩晚

多数男孩要比女孩晚开口说话，而且词汇量也有限。女孩更容易感受到对文质一些行为和情绪，比如声调或情感，之后将它们和语言联系起来。所以，如果家有儿子，那和他一起阅读是很重要的一件事。

3空间思维能力

男孩在几何领域优于女孩

男孩大脑中负责空间感知能力的部分，要比女孩发育得好，所以男孩在立体思维上要比女孩更优秀。法国一项针对2岁孩子的对比研究显示，21%的男孩可以用积木搭出一座桥，而只有8%的女孩可以完成这项任务。空间思维能力是比较显著的男女差异之一，它从儿童时代一直到成人阶段都有明显的显现。

在学校里，男孩的数学成绩通常比女孩好，特别是在几何领域。当然，能力和成绩不是对等的，数学成绩好的男孩固然比女孩多，但成绩差的也不少。

4游戏能力

男孩爱摸爬滚打，女孩爱玩过家家

2岁开始，男孩比女孩表现出明显的身体活动性，他们更爱奔跑、跳跃，做一些需要摸爬滚打的游戏，从来不会安安静静地站在某处聊天。不要把男孩子的打斗全部归结为攻击性，相反，那些打打闹闹的男孩之间关系相当不错，有时候他们的打斗行为甚至是友谊的一种表现。同样是玩过家家游戏，女孩子喜欢一些家庭生活的内容，而男孩子则倾向于表现生死毁灭的大题材。男孩喜欢强有力的形象，所以他们会喜欢超人。

孩子能做到了是因为他们长大了。

我们一起耐心等待他们成长吧!

2-6岁技能get ?

2岁可以做到

粗大运动

平稳的走路(足跟到脚趾的运动 )

跑，但可能经常会摔倒，对停止和改变方向缺乏控制

双脚起跳，攀爬家俱或低的墙

踢大的球

精细运动

堆积5块或更多的木块

握笔，但与成人的姿势不同

能操作餐具，但不能像成人一样拿稳

脱鞋或脱袜子

能够操作一些旋钮

2岁孩子 也许还能做到

粗大运动

● 上下楼梯，上楼比下楼做得更好

● 骑小的三轮车，单脚站立保持平衡

精细运动

● 脱外套，但是不会解钮扣

● 涂鸦

● 在帮助下刷牙

3岁可以做到

粗大运动

平稳地跑，并能突然停下

从一个低的台阶跳下来

两 *** 替着上下楼梯，下楼时则需要一步一步

一个手可把球举过肩扔球

能完全地伸出双手去接东西

精细运动

堆积9-10块积木

自己脱衣服，但穿衣依然需要一些帮助

洗手和擦手，自己吃饭

模仿画出不规则的圆圈

拼出大块的拼图

简单地使用儿童剪刀

从较大的容器中倒出液体，可能会溢出

穿一串大珠子

在帮助下完成刷牙

3岁孩子 也许还能做到

粗大运动

● 用手或者手臂接住软的物体

● 从高的台阶上跳下来，单脚跳

精细运动

● 扣住大的钮扣

● 用钝的剪刀剪出一条直线

● 会用调羹用餐并不会洒落

4岁可以做到

粗大运动

快速地跑

单脚向前跳，单脚保持平衡，5秒或以上

能爬上较高的装备

精细运动

会穿衣脱衣，但还不会系蝴蝶结或拉拉链

独立完成刷牙

画简单的形状

会用儿童剪刀剪纸

4岁孩子 也许还能做到

粗大运动

● 跳绳

精细运动

● 简单地画出一个人

● 单独上厕所

● 开始学习写自己的名字

5岁可以做到

粗大运动

倒走

用脚尖跑

熟练地跳跃

无需用手支撑地起身

睁着或闭着眼睛，双 *** 替着保持身体平衡

更多的用手而不是手臂接住东西

精细运动

系鞋带

能写一些数字或自己的名字

画一个人，包括六个部分

模仿画出一个三角形

熟练地操作带锁的盒子，玩具螺丝刀或者是其他工具

按照对角线折纸

用细的线穿小珠子

用筷子吃饭

5岁孩子 也许还能做到

粗大运动

● 学习轮滑

精细运动

● 能整洁地、干净地写一些东西，比如自己的名字

● 开始画多样化的事物

6岁可以做到

粗大运动

能很好地投掷和接住小的球

更多 的时间用于有节奏的活动，比如：跳、奔跑、跳舞

精细运动

会扭钮扣、拉拉链，系衣服上的一些系带

用玩具小刀切割软的食物

模仿绘制一些图案、文字和数字

写自己的名字

简单的打扫，整理牀铺

6岁孩子 也许还能做到

粗大运动

● 游泳

● 骑两轮的自行车

精细运动

● 写草书，可能教授过