产后要进行哪些恢复运动

产后要进行哪些恢复运动

随着孕期的结束，产妇的身体从胎儿的负担中得以解脱。然而，分娩对于产妇的身体过程具有一定的伤害，需要进行产后恢复来帮助产妇尽快恢复身体健康。其中，运动是必不可少的一部分。

下面就给大家介绍一些产后恢复期间需要进行的恢复运动。

1. 盆底肌肉的训练

这是一种重要的恢复运动，可帮助产妇加强盆底肌肉的力量。盆底肌肉支撑着膀胱、子宫和直肠等器官，产后盆底肌肉松弛，很容易导致排尿不尽、尿失禁等问题。因此，及时进行盆底肌肉锻炼非常有必要。锻炼可以选择以收缩肛门为基础的，并逐渐加强的方式进行。

2. 整体身体活动的恢复

分娩对身体的影响很大，除了对盆底肌肉的影响外，还对身体其他部位造成了压力和影响。产妇需要从整体角度考虑恢复，包括骨盆、骨骼、肌肉和关节等。合理的运动可以帮助产妇恢复并减轻疼痛。建议从轻度的散步、瑜伽等活动开始，逐渐增加运动量。

3. 腹肌的恢复

几乎所有的产妇都会有短暂的腹直肌分离，也就是俗称的“肚子上有一块突起”。这对于恢复期非常重要。下腹部的不适感是产妇不能忽视的问题。进行适当的腹肌训练可以帮助恢复腹部的肌肉结构，确保下腹部平坦。

4. 合适的氧气摄入量

分娩后，身体的氧气需求大大增加。适量的运动可以帮助产妇增加身体的新陈代谢率，促进身体机能的恢复。合适的氧气摄入量可以加快产妇的身体恢复。

总结

产后恢复是一个长期的过程，需要耐心持续进行。适当的运动可以帮助产妇恢复身体运转，恢复腹肌结构和增加氧气摄入量等都是非常重要的。但需要注意的是，要选择适合自己的运动方式和运动时间，并在医生指导和允许下进行，以免造成不必要的损伤。