例假来了能做哪些瑜伽运动

在女性的生命中，月经以其周期性的特征伴随了我们很长一段时间。月经期间，许多女孩可能都会感到疲惫、不适甚至疼痛，那么运动是否适合在这段时间进行呢？

事实上，适量的运动对身体是有益处的，而瑜伽更是一个能舒缓身体的好选择。那么，例假期间有哪些适合的瑜伽运动呢？

1.缓解腹部疼痛的位子式（Apanasana）

Apanasana是一种缓解腹部不适的体式。它可以帮助缓解腹痛，放松紧张情绪。这个体式的做法很简单。平躺在地上，双手抱住膝盖，将膝盖缩向胸部。抬高头部，紧绷肩胛骨，让背部几乎完全离地。保持这个姿势，深呼吸5-10次，然后慢慢地松开双手和膝盖，放松。

2.缓解腹部胀气和肠胃紊乱的蟹式（Crab）

蟹式是一种能够帮助改善腹部胀气和消化不良等问题的体式。坐在地上，双手撑在地面上，手肘伸直。身体往后抬起，抬至体重在脚底和手掌上分布平衡。脚跟着地，双手放松，深呼吸5-10次，放松身体。

3.缓解腹部不适的背延伸式（Backbend）

背延伸式是一种可以加强脊柱活动性和缓解腹部不适的体式。坐在地上，双腿浅屈，双脚脚底贴地。双手向后伸展，双手放在膝盖上。深呼吸5-10次。

4.缓解肚子痛的仰卧姿式（Supine Twist）

仰卧姿式是一种能够缓解肚子痛的体式。平躺在地上，双手放在肩膀两侧，尽量放松身体。双腿屈膝，将双膝向身侧旋转，尽量贴近地面，同时头向另一个方向转动，保持5-10秒钟。换另一侧重复练习。

总的来说，例假期间可以适当地进行瑜伽运动，但应避免过度运动和剧烈的高强度运动，需要根据自身身体状况进行调整。适量的运动可以很好地缓解身体不适，加速康复。希望以上介绍的瑜伽体式能对大家有所帮助。