做哪些运动不驼背女生

做哪些运动不驼背女生

现代人的生活方式越来越多地依赖于电脑、手机等电子设备。长时间的久坐、低头、照顾家务等生活习惯不正确的行为，很容易导致驼背。在健康生活的需求下，特别是女生们，想要保持优美的仪态，不驼背是很重要的。为此，我们需要了解做哪些运动不驼背女生才能减缓或避免驼背的出现。

仰卧虫式

仰卧虫式也叫仰卧飞蝗式，对我们的背部和颈部都有很好的舒展作用。下面是该运动的具体做法：

1.仰躺在瑜伽垫上，双手分别向两侧放平。

2.向上抬起头和胸部，同时将双腿离地，从而形成一个弓状。

3.尽可能向后拉，身体与地面呈现出一条直线。

保持该姿势3秒钟，然后慢慢回归起始姿势。可以重复做10-15次。

猫牛式

猫牛式可以消除背部僵硬，同时能保持脊柱的正常活动度，对于保持脊椎的健康是十分必要的。

1.先跪下，双臂撑在地面上。

2.向下呼气，同时将背部尽可能向上挺，颈部向胸部收缩。

3.吸气，尽量将背部凹陷下去，推起头和脊柱，保持紧张感。

重复15~20次。

平板支撑

平板支撑是一种全身性的训练，它可以提高腹肌、背肌和手臂的稳定性和持续力，如此，身体平衡性就会大大提高，最终能够有效地减少驼背的发生。

1.脚后跟贴地，用胳膊支撑身体。

2.上半身与脚分别呈180度正反方向，同时收紧核心。

3.脖子不要凸起或凹下。

保持该姿势2-3分钟。

除此之外，重新审视和调整我们的生活方式也是十分必要的。坚持每天适量的运动、保证睡眠质量、坐姿端正正确、积极预防工作中的不良体态行为等都是减轻驼背的有效途径。

总之，女性保持优美的姿态，没有驼背是十分重要的，可以通过适当的有氧运动与形体训练来帮助消除约束，使正姿保持更加连贯舒展。希望本文介绍的做哪些运动不驼背女生，能够对女性朋友们有所帮助。