运动后应该做哪些拉伸动作来缓解肌肉

运动是人们保持健康、塑造好身材的必备手段，但需要注意的是，在运动之后，肌肉也需要得到适当的伸展和拉伸，以防止肌肉拉伤、扭伤等损伤的发生。那么，在运动后应该做哪些动作来拉伸肌肉呢？下面就为大家介绍一些比较常用的拉伸方式。

1.扩胸肌拉伸

扩胸肌是人们在平时生活中使用比较频繁的肌肉，尤其是长时间在电脑前工作的人更需要注意该肌肉的拉伸。要做到扩胸肌的拉伸，可以先将两手伸直，尽可能向上抬起，使两臂贴近耳朵。然后，在该动作的基础上，让手臂尽量向后伸展，感受到胸肌的伸展感即可。需要注意的是，该动作要做3-4组，每组保持10-15秒左右。

2.小腿肌肉的拉伸

与大多数人经常会感到膝关节疼痛相似，小腿肌肉也是人们运动后容易出现疼痛的部位。为了避免该部位的不适，可以采取如下步骤来进行小腿肌肉的拉伸：双手支撑身体，两腿尽量向后伸直，使脚趾呈现直立状态，然后稍稍向前弯曲肩头，感受到小腿后侧的肌肉被拉伸就行了。同样，按组进行，每组保持约15-20秒左右即可。

3.臀部肌肉的拉伸

每次运动后，臀部肌肉也常常处于疲劳状态，并且人们常常忽略了对该部位的相关拉伸。为了避免臀部肌肉因缺乏恰当的伸展而引发问题，建议采取如下拉伸动作：双手支撑身体，双腿尽量向后弯曲，并将一只脚盖住在另一只膝盖上，然后用手轻轻按压该脚的膝盖，感受到臀部被拉伸即可。相信通过这种方法进行臀部肌肉的拉伸，不仅可以缓解肌肉疲劳，还能使人感觉更加舒适。

总之，拉伸是每个人在运动之后必不可少的重要课程，因为只有通过适当的拉伸活动，才能保证身体健康，避免各种运动损伤的出现。所以，只有在充分了解运动的过程、掌握正确的拉伸方式后，才能充分利用运动的好处，让身体健康、免患各种疾病。