高血压患者可进行哪些不需氧气的运动

高血压是一种常见的慢性病，同时也是一种中老年人比较容易患上的疾病。高血压所带来的危害是相当大的，不仅会影响人们的生活质量，还会诱发其他疾病。为此，更多的人们开始青睐无氧运动，以帮助自己降低血压。下面就来讲讲高血压能做哪些无氧运动。

1. 快走

快走是一种适合高血压患者的无氧运动。通过快走，能够让身体加速代谢，让身体内的废物与毒素排出体外，从而起到调节身体机能的作用。同时，由于快走比较轻松，对身体的伤害也相对较小，高血压患者可以从慢跑、快步走等入手，循序渐进的进行锻炼。每天坚持快走30分钟以上，可明显效果，有助于血压调节。

2. 跳舞

跳舞也是一种很不错的无氧运动。通过跳舞可以锻炼身体，增强心肺功能，同时还可以提升人的社交能力，缓解心理压力。跳舞的动作相对简单，高血压患者可以从低强度持续时间较短的舞蹈，逐渐转向高强度、时间更长的舞蹈。跳舞的好处不仅在于让人感觉愉快，还可以帮助人降低血压。

3. 游泳

游泳是一种对身体的冲击小、对心肺系统好的无氧运动。通过游泳可以让心跳加快，呼吸加深，促进新陈代谢，消耗能量，从而起到降低血压的效果。同时，也能对身体的各大肌肉进行练习，增强身体的柔韧性和平衡感。游泳时高血压患者需要逐渐适应，从慢游到快游，掌握正确的呼吸和动作。

4. 爬楼梯

爬楼梯是一种很有效的无氧运动。通过爬楼梯可以锻炼人的心肺功能及下肢力量。爬楼梯时，可以调整爬楼梯的速度与高度，从而选择适合自己的训练强度。不过，高血压患者需要根据自身身体情况，选择适合自己的爬楼梯的高度和速度，以保证身体不受损伤。

5. 动感单车

动感单车是一种以动感音乐为背景的室内健身器材，能够让身体在流畅的动作和愉悦的音乐中体验到心肺能量迅速消耗的感觉。跟快走一样，动感单车可以帮助身体代谢废物与毒素，提升身体活力，同时也可以帮助我们舒缓心理压力。患高血压的人使用动感单车时需要控制速度，不要过度疲劳。

总结

不同的无氧运动方式对高血压患者有着不同的优点和适应症。但在进行锻炼前应该先查询医生建议，根据自身情况选择适合自己的方法和强度，切勿做出有损健康的行为。而且，在运动后不宜立刻休息，应保持适度的运动量，以望达到明显减压的目的。