跑步后如果想继续运动应该选择哪些合适的运动

跑步是一项益处多多的运动，它可以促进心肺功能，增强体魄，调节情绪，预防疾病等。但是，许多人在跑步完后往往不知道该做哪些运动来巩固锻炼效果。下面，我们就来探讨一下跑步完后，最适宜做些哪些运动。 1. 伸展 跑步时，大脚步阔步地行进，易让我们的肌肉处于收缩状态，如果不做伸展运动，这些肌肉就容易变得紧绷不舒服，而且容易引发伤病。所以，在跑步完后，进行简单的伸展运动，可以缓解肌肉疲劳，达到放松肌肉、防止损伤的效果。 那么，应该怎么伸展呢？一般可以做以下几种伸展动作： 1.1 仰卧大腿伸展：躺在地上，双腿伸直，左腿抬起，缓慢地向头部方向靠近，直到能感觉到大腿后侧的伸展感，停留几秒钟后，换另一条腿进行。 1.2 坐姿臂伸展：在地上坐下，伸直双腿，曲右腿放在身体左侧，左手伸直放在右腿上，右手向上伸直，上半身向右转，感觉到左侧背部的伸展感，停留几秒钟后换另一侧。 1.3 足踝伸展：双腿交叠坐下，右腿放在左腿上方，双手抱住左脚的踝关节，缓慢地向前方带动足踝，直到感受到腓肠肌后侧的拉伸感，停留几秒钟后，换另一侧。 2. 瑜伽 瑜伽作为一项综合的运动方式，既可以放松身心、缓解压力，还能锻炼肌肉、提高柔韧性，所以很适合跑步后进行。经常进行瑜伽练习，不仅可以达到修身养性的效果，还可以预防和减少损伤。 那么，跑步后应该怎么练习瑜伽呢？一般可以选择以下几种瑜伽动作： 2.1 山式：双脚并拢立在地上，双臂自然下垂，身体保持直立，感受身体的力量和稳定，缓解跑步后腿部肌肉的紧张感。 2.2 下犬式：手掌撑地，双脚距离稍小于臀部宽，手臂和大腿从背上向前伸展，呼吸不断地向胸部吸气、向肚子呼气，感受身体整体的伸展和拉伸。 2.3 鲜花式：双腿并拢坐在地上，背部挺直，抬高双脚并举，双手支撑膝盖，保持呼吸和平静的心态，调节和放松身心。 3. 身体对称性训练 跑步中我们往往左右双腿运动幅度有所区别，如果长期双腿训练不均衡，就有可能导致身体不对称，引起一系列的问题，如错误体态、肌肉不均衡等。跑步完后，进行身体对称性训练，则可以缓解肌肉不平衡的问题，减少运动造成的不良影响。 哪些训练可以做呢？举几个例子： 3.1 单腿深蹲：将身体重心移到一条腿上，单腿向下蹲，另一条腿保持后伸，大腿和地面平行，保持稳定，约15次为一组。 3.2 单腿俯卧撑：左右手各支撑在一个硬实的物体上，双腿保持在一条线上，慢慢降低身体，向上发力，拉起身体，约10次为一组。 3.3 单腿平衡：双脚并拢站立，借助一条桌椅，一条腿慢慢向前抬起，膝盖弯曲，身体保持稳定，约10次为一组。 总的来说，跑步完后的运动需要通过伸展、瑜伽和身体对称性训练三方面的综合锻炼来达到最佳效果。不仅可以缓解肌肉疲劳，放松身体，还可以达到身材修身、健康的目标。每个人的身体情况和运动水平都不同，建议依据个人情况选择适合自己的运动方式。记住，科学运动，健康生活！