月经期间能进行哪些运动

女性朋友们经常会面临着这样一个问题：月经期间能不能进行运动？答案是肯定的，但仍需要注意运动的方式和量，来保证身体健康。下面就为大家简单介绍一下月经期间适宜进行哪些运动。

第一、适当的有氧运动

适当的有氧运动比如慢跑、快走、游泳等都是非常好的运动方式，也是月经期间的一个不错的选择。有氧运动能够让身体处于一种愉悦状态，会刺激身体和大脑释放胶质物和多巴胺等"幸福物质"，从而帮助女性朋友们缓解月经症状。

第二、瑜伽

瑜伽如果被适当运用也是能够缓解月经期间的一些不适症状。柔和的瑜伽姿势，能起到平衡身心的作用，也可以让女性们在进行瑜伽的同时能够放松心情。但是，瑜伽相较于一些有氧运动方式来说相对较为柔和，不建议在月经期间过度运动，否则有可能导致经血增多、经期延长等不良影响。

第三、运动量不宜过大

虽然，一定量的运动是对身体有好处的，但是在月经期间，女性朋友们需注意运动时的姿势和运动量。运动量不宜过大，不要进行剧烈的运动，以免引起腹部疼痛、经血增多等不适症状。最好是轻松的运动方式，比如快走，每次约30分钟，运动强度以轻度为宜。

第四、不要憋尿

在月经期间进行运动可以帮助身体排除多余的乳酸和废物，并缓解头痛、疲劳等不适症状，但是在运动过程中要保持身体的水分，不要长时间憋尿。这样不仅容易导致泌尿系统感染，还会加重月经期间腰酸背痛等不适症状。同时，注意经期期间换洗卫生巾或者卫生棉条，避免感染。

第五、注意饮食

在经期期间，女性体内保护着一个“小命”，为了减轻经痛、调节月经等不适症状，不同的女性在饮食方面也有不同的技巧。一般来说，月经期间女性应该避免辛辣、热气食物，如辣椒、姜、蒜等等，这些食物会刺激血液流通得更快，容易导致经血加重。

总结

综上所述，月经期间适宜的运动方式包括：适量的有氧运动、柔和的瑜伽姿势么，同时要注意控制运动强度和运动时间。运动时还需要注意饮食，不要憋尿，经期期间注意卫生棉条或卫生巾的更换。如果月经期间出现严重的身体不适，应当积极寻求医生的帮助。