怀孕晚期可以选择哪些运动来控制体重

很多准妈妈在怀孕后期都会面临一个共同的问题——身体逐渐变得圆润起来，肚子变大胳膊变粗，通过锻炼减肥成为让准妈妈们犯愁的问题，因为适合怀孕期准妈妈的运动种类并不多，有些运动可能还会增加准妈妈们的风险。但是，适量的运动可以帮助准妈妈们保持体形，防止胖到无法自拔，那么，怀孕末期适合哪些运动减肥呢？

1.缓慢、稳定的有氧运动

怀孕期间，肚子上携带着准妈妈未来的宝宝，所以如果准妈妈们想要进行锻炼减肥的话，就要避开高负荷的锻炼，因为这样容易增加准妈妈们的身体压力以及胎儿的风险。相反，缓慢、稳定的有氧运动是较为安全的选择，因为这样能够让准妈妈们容易地维持适度的运动强度。

推荐的运动项目有：

• 慢跑
• 快速步行
• 动感单车

这些运动能够提高心率、消耗脂肪，同时不过分加重准妈妈们的负担及对腹部的撞击。

2.瑜伽

怀孕期要避免高负荷运动，但是，可以通过练习瑜伽来缓解疲劳，焕发体内能量，同时也能够起到减肥效果。

瑜伽包括拉伸、呼吸和冥想等不同的练习，不仅可以促进血液循环，也可以促进肠胃道的工作，帮助准妈妈们排菜排毒、消耗多余的脂肪。同时，瑜伽还可以缓解准妈妈们恶心、呕吐等的不适感，并有助于维护心理健康。

3.普拉提

普拉提可以帮助准妈妈们挖掘深层肌肉，训练身体的平衡和柔韧性，增强心肺功能，协调身体肌肉的配合以及加强肌肉的力量。

不同于其他减肥运动，普拉提非常适合怀孕期准妈妈。因为它的动作缓和、轻柔，加上配合调整呼吸，对关节不会造成压力，对减轻过重的肚子和背部疼痛有着良好的疗效。

4.有氧舞蹈

有氧舞蹈比较适合那些妊娠期没有严重胖的准妈妈们练习，可以减轻准妈妈们身体的各个部位，可以加强腰腹部的肌肉力量，有助于减少腰椎和骨盆部分的疼痛。而且有氧舞蹈的动作设计比较美妙，给准妈妈们先放松心情，缓解紧张情绪的同时，还能达到燃烧脂肪的效果。

5.游泳

对于那些希望全身都能够动起来，又担心会给肚子带来压力的准妈妈们，游泳是一种不错的选择。

与在地面上的运动相比，水中的运动能够减少身体来自重力的压力，而且在水中进行锻炼，肌肉更容易被拉伸，达到增强肌肉力量、塑造身材的效果。游泳是一种很优秀的有氧运动，可以促进心率和呼吸频率，让准妈妈们在游泳池中畅游，非常舒适而愉悦。

总结

针对准妈妈们的身体特点，怀孕末期出现的身体问题以及准妈妈们手头有限的时间和体力等问题，可以选择一些上述的运动来进行锻炼减肥，当然也要在医生的建议下进行合理的安排，以令所选运动更加适合自己，在安全健康的状态下帮助自己健康度过孕期，同时准备好迎接宝宝带来的新生活。