腰椎间盘问题的人应该避免哪些运动

人的脊柱是整个身体的支撑架构，腰椎是脊椎中负责承受大量重量和腰部活动的地方，因此腰椎间盘受损对身体健康影响极大。若出现了腰椎间盘损伤，那么就意味着要避免进行某些运动和姿势。这篇文章将为您介绍腰椎间盘损伤之后应该避免的运动和姿势，以帮助您避免疼痛和健康问题。

1. 避免重力式运动

重力式运动指的是需要承受重压的运动。例如深蹲、跑步、慢跑、举重等。在做这些运动的时候，需要将双脚一起离地，重心处于中央，许多重力会受到腰部承载，如果长期这样运动，就会给椎间盘带来较大的压力，加速了腰椎间盘的磨损。因此，当存在腰椎间盘损伤时，应该避免这样的运动和姿势。

2. 取消高低起伏的运动

高低起伏的运动需要身体时而上升时而下降。例如爬山、滑雪、高低起伏跑、蹦极等。这些运动可能会在不知不觉中增加腰椎间盘的压力，加速了腰椎间盘的损伤。因此，当存在腰椎间盘损伤时，也应该避免这样的运动和姿势。

3. 避免无节制的伸展运动

这类运动包括任何需要使身体部位向外拉扯的动作，例如高跳、任何类的倒立运动、屈身等。虽然伸展运动是很好的训练和放松方式，但是当腰椎间盘损伤时，过于无节制的伸展会使椎间盘受到更多的压力和磨损。因此，你应该避免这种伸展的运动。

4. 避免过重的重量训练

重量训练是一个广受欢迎的体育运动，但当存在腰椎间盘损伤时，应该避免使用过硬的重量器械进行训练，当然也不应该瞪大眼睛注视自己鼓动身体胡乱挥舞训练。过于强大的压力将增加椎间盘的损伤，因此长期来看，应该将训练限制在少量的和轻度的训练中。

5. 轻度伸展和强度生活小细节

当然，避免运动绝对不是让您变成一只懒猫或沉睡在床上。与其说是避免，我们更应该说是平衡和把握。一些轻度的伸展，例如常见的瑜伽，可以协助您舒缓疼痛，并防止肌肉僵硬。此外，漫步在公园，进行日常家务，想象某些日常生活中的细节，例如正确佩戴鞋子，能够更好的维持脊柱的健康。就是说，尽管运动的方式有限，但是不代表您不能过一个健康而快乐的生活。

总的来说，当遇到腰椎间盘损伤时，应该避免一些会引起更多椎间盘损伤的体育运动或姿势。不过，人们应该坚持积极的生活态度，充实自己的时间，保持身体和思想上的全面发展。