骨折后应该进行哪些运动

骨折是人体骨骼受到外力作用，导致骨骼破裂或变形的一种损伤。骨折后，可以算是一种反常的状态，需要患者继续做运动来加速康复。但是在运动时也需要注意到一些事项。那么，骨折后需要做哪些运动？

1.深蹲

深蹲是锻炼下肢肌肉的常见运动。在骨折后，可以采用小幅度深蹲来锻炼肌肉，促进骨折部位的修复。深蹲应该逐渐深入，建议从椅子上或者墙壁上坐着，逐渐向深蹲过度。可以起到逐步强化肌肉，同时逐步加重运动的效果。

2.跳绳

跳绳是一种简单的有氧运动，它能促进循环，强化脚踝与膝旋转肌，同时对膝盖有好处。在骨折后，这种运动有助于提升身体协调性，练习平衡和稳定性，很好地防止了因骨折而缺少运动后的肥胖和肌肉萎缩。建议慢慢逐渐敲鼓跳，而不是疯狂的跳跃。

3.游泳

游泳是一种非常有氧的运动，游泳使用了全身运动，可以提高心肺耐力、加强全身肌力、调节身体机能。同时对于骨折患者也是一种比较好的运动方式。因为在游泳中，身体受到的压力比走路、跑步以及其他所有的运动都低得多，尤其适合处于骨折后康复期的患者，能够大大降低危险。在进行游泳运动时，最好选择短时间和轻轻缓缓的游泳方式，以免受到意外的伤害。

4.踏步运动

踏步是很多健身房里的一种固定运动，它可以加强氧气的摄取，同时消耗热量。这种运动也能够有效地锻炼腿部、臀部和核心肌肉，从而有助于提高你的身体体重并减少脂肪。对于骨折后的康复患者来说，踏步运动也是一个比较好的选择。经过适当的训练，还可以逐步加深运动，增加强度。

5.慢跑或步行

对于骨折患者来说，慢跑和步行是一种比较安全的运动方式。在康复期间，慢跑和步行可以加强肌肉、骨骼和软组织的稳定性和协调性，减少肿胀、促进骨折部位愈合、增强你的心肺功能。建议每天步行低于10分钟的量，逐渐增加总量，还可以逐渐迈开自己的步伐。

总之，在进行骨折康复的过程中，适度的运动能够刺激局部的代谢，加速局部新陈代谢，促进肌肉增长，从而有助于骨折愈合。但是注意不要太过于急躁，需要根据自身的实际情况来逐渐增加运动强度和量。