运动后应该做哪些拉伸动作

对于爱好健身的朋友来说，运动后的拉伸是不可忽略的环节。仔细拉伸可以起到改善运动效果、减少肌肉疼痛以及提高身体柔韧性等多种作用。那么，运动后拉伸方法有哪些动作呢？以下为大家介绍几种经典的运动后拉伸动作。

1. 坐姿前伸拉伸肩背部

首先，坐在地板上，双腿伸直。接着，弯曲左膝盖，将左脚放在右腿内侧。随后，双手放在右脚上方的地面上，使身体前倾伸展，直到感觉背部和臀部舒服。保持该状态15秒钟，然后慢慢地回到起始位置。接下来，换腿做同样的动作，每次重复做2至3次。

2. 低头拉伸颈部

首先，坐了地上，双腿交叉放在地上。接着，深吸气，使头向胸部弯曲，然后放慢呼气，沿着方向慢慢地垂直向下。可以感觉到颈部有轻微的拉伸。保持该姿势15秒钟，然后回到初步位置，换另一个方向，如此类推做2至3次。

3. 跪式撑伸展腰部

首先，双手跪在地上，双膝撑起，双手在肩膀上方。接着，将左膝盖慢慢推向右侧手臂，右腿伸展到向后延伸。随后，静止5至10秒钟，然后回到原来的位置，换另一个方向做同样的姿势。重复做2至3次。

4. 站姿向左右伸展拉伸脊椎

首先，双脚分立开，与肩膀同宽，双手下垂。接着，深呼吸，将左手放在左侧，然后呼气，稍稍向左侧伸展身体，直到感觉到右侧伸展。然后保持该姿势15秒钟，然后回到起始位置。同样，换另一个方向做同样的姿势。每次重复做2至3次。

5. 坐式弓步向前伸展拉伸双腿

首先，坐在地板上，伸直双腿。然后，将左膝盖向左放在地板上，将右腿从后面向前伸展。随后，深吸气，然后呼气，慢慢地将上身向前倾斜，直到感觉到身体的伸展。保持该状态15秒钟，然后回到原位，换另一个方向做同样的姿势。每次重复做2至3次。

以上是几种经典的运动后拉伸动作，不过并不是所有人都适合这些动作，因此，在进行拉伸运动之前，个人身体适应度与柔软性需要直到清晰。