有氧运动有哪些 动作名称

有氧运动是指以中量度或高强度的运动方式训练，可以有效提高心肺功能和身体代谢率，达到减脂塑形和强身健体的目的。在有氧运动中，一些基础的运动动作可以帮助你更好的完成训练，下面我们来看看有哪些常用的有氧运动动作吧。

1. 跑步

跑步是最基础也是最受欢迎的有氧运动之一，它可以进行室内室外，也可以通过跑步机和户外跑步的方式进行。跑步可以锻炼到大腿和臀部的肌肉，对整体身体的代谢率和心肺系统的健康有很大的帮助。

2. 健身操

健身操是一种多样性和可塑性都非常高的有氧运动，它通常包括了跳绳、扭腰、爬山、踢腿、跳跃、片步等一系列既锻炼肌肉、又锻炼身体柔韧性的动作。健身操可以有效地增加身体的代谢率，燃烧脂肪，从而达到减脂塑形的目的。

3. 游泳

游泳是一项不错的有氧运动，它可以在水中进行，所以对身体的冲击和压力非常小，非常适合那些希望减肥减脂的人群。游泳涉及到全身肌肉运动，对于减少脂肪和塑造身材都有帮助。

4. 骑行

骑行是一项受欢迎的户外有氧运动，它可以让你不需要花太多精力就能完成一定距离的训练。骑行可以有效地锻炼到大腿和臀部的肌肉，提高身体的耐力和代谢率，帮助你减轻体重，保持身材。

5. 有氧舞蹈

跳有氧舞蹈是一种以音乐为基础、用舞蹈方式完成的有氧运动方式，它可以让你更好地锻炼到身体的柔韧性和舞动时肌肉的力量。有氧舞蹈的动作非常多样化，可以让你保持训练的新鲜感，增加你对运动的积极性。

6. 划船

划船是一项很好的全身有氧运动，它不仅可以锻炼到身体的核心肌肉，还可以增加心肺 endurance。划船可以使身体从上至下的划动动作，提高身体的耐力和代谢率，达到减肥塑形的效果。

总的来说，有氧运动是一项很好的锻炼方式，可以让你更好地训练到全身的肌肉，促进代谢和精神健康。无论你选择哪种有氧运动，定期练习将会使你得到更好的锻炼效果。