颈椎病患者可以做哪些运动呢

颈椎病是一种常见的疾病，一旦得了颈椎病，常常会影响到生活和工作。一些人会因为对颈椎病缺乏了解，而误以为运动会使颈椎更加受伤，于是放弃了运动。其实，适当的运动对于颈椎病有着积极的作用，可以缓解疼痛，增强颈部肌肉，稳定颈椎。

那么得了颈椎病能做哪些运动呢？下面我将为大家详细介绍。

1. 徒手做伸展运动

徒手伸展运动是一种非常简单，却非常有用的颈椎运动。伸展运动有助于缓解颈椎病的疼痛。首先，你需要坐直，肩膀放松。然后，缓慢地将头向前倾，并将下巴放在胸口上。停留几秒钟后，将头缓慢地向后仰，抬起下巴。重复3-5遍，每次保持3-5秒。

2. 做颈椎按摩

一些颈椎病患者疼痛区域在颈部周围的肌肉，所以颈椎按摩可以缓解这种疼痛。按摩后颈椎舒适度提高，颈肌松弛，血液循环得到改善，神经系统得到放松。按摩时尽量用姆指和食指，以两指指腹压迫皮肤，局部稍稍滑动，以达到按摩效果。每次按摩约10分钟左右，每天可以按摩2-3次。

3. 行走和跳绳

颈椎病的一种原因是长期的久坐不动，如电脑、电视等造成的，所以适当的运动也是有助于颈椎病的恢复的。进行长时间的中高强度运动，如跑步或快走等，可以锻炼全身的肌肉，强化颈部肌肉的稳定性，增强颈部肌肉的耐力。跳绳可以让颈椎处于活跃状态，缓解颈椎的僵硬感。请根据自身情况适当增加运动量。

4. 游泳

游泳是一项非常适合患有颈椎病的运动。游泳对颈椎的冲击极小，而且可以锻炼全身的肌肉，增强肌肉的稳定性和耐力，提高心肺功能，缓解颈椎病的疼痛。

5. 让手臂活动起来

手臂运动也是一种可以缓解颈椎病疼痛的运动方式。我们可以用瑜伽球或床上的枕头来进行手臂运动，把手臂自由地伸直放松，使手臂肌肉活动，以此来减轻颈椎病的疼痛，解决手臂紧绷不舒服的感觉。

除了以上几种运动，还可以选择一些轻松的锻炼方式，如瑜伽等。但是无论做何种运动，都要注意保持正确的姿势，避免过度活动或剧烈活动导致颈椎的再次伤害。请根据个人的情况，选择适合自己的运动方式，同时秉持信念耐心地坚持下去，相信颈椎病会慢慢得到改善！