哪些运动能促进肌肉增长

想要获得巨大肌肉其实并不是一件容易的事情。你需要通过正确的训练和饮食来帮助你的肌肉变得越来越大。所以，在选择什么样的运动来帮助肌肉变大时了解哪些运动会让肌肉变大将成为你做出明智选择的关键。下面我们将介绍一些可以帮助你增长肌肉的运动项目。

哑铃深蹲

哑铃深蹲是一个基础性训练项目，可以帮助你增加腿部和臀部的力量，并促进肌肉的生长。这个运动需要你采用正确的姿势站立，脚距肩宽，脚趾微微外翻，然后将哑铃放置在你的肩膀上。接下来，弯曲你的膝盖，使你的臀部向后扣，直到你的膝盖弯曲成90度，并且不要让膝盖过于超过脚尖。维持这个姿势1-2秒钟，然后垂直回到起始位置。

俯卧撑

俯卧撑是一个可以增强上臂，肩膀和胸部肌肉的运动项目。你需要将你的身体平放在地面上，双手放在身体的两侧。然后弯曲你的手肘，以使你的胸部向地面靠近，直到你的臂部处于90度的位置。然后强迫你的肌肉收缩，将你的身体推回原先的位置。保持你的身体直线和手臂伸展。

卧推

相较于其他的训练项目，卧推能帮你增加上肢力量和胸部肌肉质量。在卧推之前，你需要注意协调你的身体。你需要将你的身体放在平面支柱上，然后将杆子放置在你的肩膀上。之后，弯曲你的肘关节将杆子推向上方，直到你的臂伸展完全。重重扣在胸部，然后抬起来，回到原始位置。

深蹲

这项运动需要你采取与哑铃深蹲相同的步骤，但是你不使用哑铃。这是因为深蹲可以使用自己的体重进行练习，并且不使用哑铃可以帮助你保持正确的体位。如果你想增加难度，可以在初始姿势时向上起立。

卷腹

卷腹是一种简单的力量训练项目，可以帮助你锻炼腹部肌肉。你需要躺下并使你的膝盖弯曲成90度。将你的手臂放在你的胸前，弯曲你的上半身，用前面的肌肉去拉动整个身体。保持这个姿势几秒钟，然后回到原始位置。

提铃弯举

提铃弯举是一种训练上臂肌肉的运动项目。你需要将你的身体保持直线站立，双臂伸直，手握铃铛统。接下来，曲起你的手肘，将铃铛向你的肩部拉，收缩你的肌肉。然后慢慢的将铃铛放回原始位置。

总结

在选择什么样的运动来帮助肌肉变大时，哪些运动会让肌肉变大是一个很关键的问题。通过正确的训练和饮食，你可以在追求更大的肌肉时获得成功。从哑铃深蹲到提铃弯举，这些运动项目可以帮助你建立起更大的肌肉。记住，在进行这些运动之前，请参属专业的建议。