在孕晚期能否平躺做哪些运动

孕晚期是宝妈们最为关注的时期之一，这时候有很多的事情需要注意，其中就包括运动。虽然孕晚期中，许多的活动都不适合孕妇进行，但是平躺是个例外，因此，孕晚期平躺可以做哪些运动呢？

首先，孕晚期的宝妈们需要注意，在平躺的情况下进行运动，是为了减轻身体的负担，为宝宝提供更加安全的生长环境，同时缓解一些孕期不适症状，所以一定要注意安全和适量，以免对自己和胎儿造成不必要的伤害。

第一种运动：瑜伽

瑜伽是一种非常适合孕妇进行的运动，可以帮助调整身体的姿态，让孕期的不适症状得到缓解。在孕晚期平躺的情况下，可以尝试一些微调身体的瑜伽动作，如腿部伸展、臀部扭转、上腹肌的训练等等，可以帮助宝妈们排解体内的压力和疲劳。

第二种运动：腹肌训练

适量的腹肌训练不仅有益于孕妇的健康，还有助于加强力量，减轻分娩的痛苦程度。可以在平躺的情况下用瑜伽球支撑腰部进行腹肌训练，可以有效地强化双腿和腹肌，减轻分娩时候的压力。

第三种运动：呼吸练习

平躺的情况下，可以进行呼吸练习。深度呼吸是一种效果明显的放松技巧，被公认为可以减轻 anxiety、strss、心态忧虑等，有利于改善睡眠。同时，平躺的姿势有助于增加肺活量和大量的氧气被吸收，可以带来舒适和滋润。

总结：

孕晚期平躺可以做的运动有三种：瑜伽、腹肌训练和呼吸练习。宝妈们在进行这些运动时，一定要适度，避免过度劳累和频繁运动，也要避免一些过于剧烈的动作，以免对母体和胎儿造成影响。对于孕晚期妇女而言，平躺是一种非常恰当的锻炼方式，但是一定要注意安全和适量，以免给自己和胎儿带来不必要的风险。