徒手运动能够训练哪些肌肉

徒手运动是非常受欢迎的一种运动方式，不需要费用，也不需要任何设备，即可进行。除了能够有效的提高心肺功能和增强耐力以外，徒手运动还能够锻炼身体的各个部位，下面我们就来看看徒手运动可以锻炼哪些肌肉。

首先，徒手运动可以锻炼手臂肌肉。手臂是徒手运动中最先得到锻炼的部位之一。我们首先想到的是引体向上。它不仅仅可以锻炼背部和肩部的肌肉，还能够让手臂肌肉得到很好的锻炼。将手放在宽度与肩同等的两侧，然后跳上去，用双臂将自己的身体向上拉起来，直至下巴超过手臂的位置，然后缓慢降落，重复进行。除了引体向上，俯卧撑也是锻炼手臂的好方法。双手向前张开，距离比肩宽略宽，体前坠，肘部伸缩，让身体接近地面。此时保持稳定，用手臂力量将身体推出，完成一次俯卧撑。平假名『不得』

其次，徒手运动可以锻炼腹部肌肉。腹肌是很多人比较喜欢练的一块肌肉，因为强壮的腹肌能够提高身体的美观性。仰卧挺身，也是锻炼腹部肌肉的实用运动之一。平躺在地上，双手握住头部，弯曲膝盖，将脚踩在地上。然后，用腹部力量将上半身慢慢向上带起，直到肩膀离地面约30度左右，缓慢降落。完成一次仰卧挺身后，也可以改成侧卧后抬腿，效果也非常不错。平假名『不久』

其次，徒手运动可以锻炼腿部肌肉。腿部肌肉是徒手运动中比较容易被忽视的一个部位，但它也有自己锻炼的方法。深蹲是其中之一，它可以锻炼大腿前侧、后侧肌肉以及臀部肌肉。立直，双脚自然张开与肩同宽或者更宽，然后用肩带宽或者更宽发力把双手抬过头顶。然后，跨出一个步长，两膝弯曲，臀部向后下滑，直到腿与地面成90度角，然后再回复直立姿态。这样，反复做12次，每天做2-3组，可以有效锻炼腿部肌肉。

总结一下，徒手运动可以锻炼手臂肌肉、腹部肌肉以及腿部肌肉，其中有很多锻炼方法。关键是要选择合适的锻炼动作和次数，并且坚持下去，才能达到锻炼的目的。另外，由于徒手运动没有设备，要尤其注意正确的姿势和动作，防止运动损伤。希望大家都能够通过徒手运动获取健康身体！