生育后的女性可以选择哪些运动来减肥

生孩子可以做哪些运动减肥

生完孩子后，很多妈妈都面临着身材变形的问题。虽然生孩子是一件幸福的事情，但是新手妈妈们对于如何减肥却非常困扰。其实，生孩子后可以通过一些适当的运动来帮助缩回肚子，恢复身材。至于要选择哪些运动，我们分以下几类来看。

无需器材的家庭瑜伽

瑜伽是一种很受女性喜欢的健身运动，无需使用任何器材便可以在家中进行。在生完孩子后，妈妈们可以通过一些简单的瑜伽动作来练习肌肉控制，达到收腹减肥的效果。

比如，下腹部就是生完孩子后最容易松弛的部位，常常让新手妈妈们非常苦恼。这时候通过下面这个动作可以帮助练习收腹和肌肉控制：

动作：趴在瑜伽垫上，双膝叉开，距离与臀部宽度相同。呼吸深沉放松，然后吸气时将恰恰放在腹部肚脐的位置往上提升，气完全呼出后再放松回原位，重复5次。

适度的有氧运动

当身体逐渐恢复好之后，就可以考虑进行一些适度的有氧运动，比如跳操、瑜伽、快步走、跑步等等。但是，要注意不要过度运动，需要掌握好运动强度和时间。

在运动过程中，逐渐增加强度逐渐适应。一般来说，初步运动前需要进行10分钟的热身准备活动。每周3到4次，一次20到30分钟的适度有氧运动即可。

产后恢复操

除了以上两种运动方式外，产后恢复操同样适合新手妈妈们进行。产后恢复操主要是帮助妈妈们针对产后身体不适状况进行恢复训练的一种有氧运动方式。

产后恢复操可以通过跑步、踩单车、俯卧撑、仰卧起坐等操来达到减肥的目的，同时通过一些专门的动作来练习产后康复，如下：

动作1：双扶手支撑，双手与肩同宽，距离体育较远，身体成直线状，脚尖点地，缩肛根，吸气并收缩腹肌，保持该姿势10秒钟后呼气，放松，重复练习10次。

动作2：仰卧，手臂自然放在身体两侧，腿弯曲向上延伸，两脚交叉，两手撑起颈部，并向前看，呼吸与肚子同步上升，向上翘起上半身，用肺部的空气呼出时，慢慢地下来，重复该动作10次。

因此，生完孩子后，只要妈妈们掌握好正确的运动方式，注意适度的保持身体健康，肯定能达到收腹减肥的目的。如果你不喜欢在家里做运动，也可以去一些健身房、运动中心亲身尝试，帮助你更好的恢复身材。