学生没时间运动怎么减肥

工作太忙了，没有时间运动怎么减肥？

没有时间运动，就从饮食和生活习惯上进行调整。并不是只有运动才能减肥，运动减肥也不适用于任何人，比如：

所有大体重上来就跑步减肥，并且坚持到最后，完成了减重目标还形成跑步习惯的人，我会用四个字形容，叫做“吉人天相”，这既要靠实力，更要靠运气。

绝大多数会在开始跑步没多久，生理和心理上压力过大而放弃。

少部分意志力强的，会因为膝盖、脚踝、肌肉等承受了无法承受之重而受伤，有的甚至彻底告别跑步。

大体重真的不建议上来就跑步减肥，大体重靠跑步减肥，成功是偶然，失败是常态。

其实只要改变饮食结构和生活习惯，比如能走路就不要坐车、能爬楼梯就不要坐电梯，可以的话选个温和的运动项目，等体重降下来再琢磨跑步或者运动的事吧。

没时间运动怎么减肥平时太忙该如何健身减肥

其实想要健康地减肥，不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

没时间运动怎么减肥？做到哪几点，减肥或能变轻松？

如果没有时间运动，可以通过改善饮食习惯，达到减肥的目的，俗话说“时间都是挤出来的，”去不了健身房但是可以利用空闲的时间，做一些简单的运动，帮助消耗体内脂肪，具体可以这样做：

1、控制晚餐的摄入

晚餐不要食用米饭或者是面食类食物，因为米饭含有一定的糖份，面食含有淀粉，这两者都会增加体内脂肪，建议晚餐可以用粗粮代替，粗粮可以达到裹腹的效果，减少食欲，同时粗粮含有一定的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动帮助顺利排宿便，减少体内毒素的堆积一次，达到减肥的目的。

2、上班的时候尽量步行

若上班的地方离家不是很远的话，尽量用步行带代替坐车。上班族每天工作长达8个小时之久，缺乏运动，这也是早就肥胖的原因之一，也可以骑自行车，既锻炼了身体又环保。

3、利用上班的休息时间做简单的运动

利用休息的时间可以做一些简单的运动，比如站墙根。这个动作不会需要很大的空间，也不需要任何的器材，随时随地只要有时间就可以做，方法也很简单，同时瘦小腹、瘦全身的效果，但是需要注意的是，站墙根的时候保持头部、两肩、臀部、小腿以及脚后跟贴近墙站立，保持这个姿势两分钟左右。

4、少吃甜食

甜食虽然可以让人开心，但是也会同时让体内的脂肪堆积造成肥胖，所以想要减肥的朋友们一定要尽量减少甜食的摄入，如果想吃的话，可以用白开水来代替甜食。

减肥是一个长期的过程，对于工作忙的朋友来说，实在是个难题，但是完全可以从日常生活中，改变自己的生活习惯。迈开腿，管住嘴，相信一定可以达到减肥的目的。

没时间运动怎么减肥呢？

可以吃减肥药，我觉得这种东西效果还是可以的，因为我看到我姐姐曾经吃一种减肥的东西，瘦了二十多斤，到了九十斤。

减肥也可以有很多的方法的，可以做运动，可以用药物减肥，也可以做手术啊。减肥的方法很多，就看什么才是适合你的，结合自身的条件，也可以取得不错的效果。毕竟现在的科技这么发达，减肥不是什么难事的，我相信可以的。加油！

我记得当初姐姐高中毕业的时候，都已经一百二十斤了，并且个子还特别的矮，所以当她上了大学以后，就真的开始改变自己的生活方式了，她刚开始的时候还真的去做运动了，但是效果并没有什么太明显，不仅没效果，还因为她运动以后暴饮暴食长胖了。那个时候我还记得她回家以后都舍不得吃东西，生怕自己再长肉。

过了一段时间我发现她一直在说自己瘦到了九十斤，我当时还调侃她，我才不信呢，怎么可能在短时间就这么瘦下来了。但是我真的看到了她的变化。她就告诉说自己在网上找到了一个卖减肥药的微商，刚开始她不敢吃，她生怕自己有什么副作用，后来就慢慢的开始了解这些东西，又开始尝试了一下，发现效果真的不错，就买了好多，还做了代理。

她那短时间不光自己变瘦了，还赚钱了，还给我买了好多的东西。我觉得那个时候的她真的特别的有自信。后来她还给了我一些减肥药，让我用来排毒养颜，我尝试过以后也觉得不错，但是我没有常用，因为我已经够瘦了，我也不想营养不良。哈哈！

所以我觉得你既然没有时间做运动，那还不如就选择一些减肥药，这样还可以有充足的时间可以放在其他的事情上，两不耽误。

因为我对减肥这些东西并没有什么太大的兴趣，只是偶尔的少吃点东西就瘦下来，所以没有对这些减肥药有什么了解，如果你不放心的话，我建议还是要多了解一些这方面的知识，这样也不至于吃一些对身体不好的东西。不至于影响自己的身体健康。

还有现在不是流行做手术减肥啊，但是我觉得这手术的花费肯定比较高，没有太大的经济实力的人，还是不要轻易的尝试了。但是做手术的效果比较明显，也最容易瘦下来，比较有保障。手术还是存在风险的，没什么太大的问题，建议不去做手术。

我希望女孩子可以节制自己的饮食，这样也就不会变胖了。因为无论用什么方法减肥都是对身体造成一定的伤害，我个人是比较支持运动减肥的，既健康还安全，没什么风险。所以在你自己的时间充足的时候，还是要多选择运动。其他的一些方法可以辅助减肥，这样效果更佳哦！

无论用什么方法，都记得注意安全，不要太急于求成，这样也就不会有害健康了。