减肥反弹了怎么办 减肥过程中体重突然反弹该怎么办？

节食减肥后反弹，怎么才能正确减肥？

通过调整饮食结构和健康减肥的方法来正确减肥。节食减肥，由于身体得不到充足的营养，就会自动开启节能模式，尽量减少热量的消耗，这个时候你的代谢就会有所降低。长期节食后，一旦恢复正常饮食，由于代谢的减慢会让脂肪更多沉积，所以节食减肥以后会更容易反弹回来。

节食减肥的时候，你不仅要忍受饥饿感的折磨，肠胃也会跟着受伤害。长期如此，这种习惯性饥饿容易引起物极必反的效果，一旦坚持不住吃了，就可能暴饮暴食，还会让你的身体处于亚健康状态。

如何做到正确健康减肥？

1，三餐规律，每餐吃6~7分饱。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。健康减肥不是不吃东西，而是要养成良好的习惯，每天按时吃三餐，帮你更好地控制饱腹感和饥饿感，还能有效防止你暴饮暴食。

而每餐吃6~7分饱，防止摄入过多的热量的同时还有益于肠胃健康，更利于身体健康。

2，每天控制一定的热量差。

如果想要达到减肥的效果，要在自身基础代谢的基础上减少300~500千卡。如果你每天基础代谢为1800，那么每天减少500千卡，最低基础代谢就是1300千卡，这样在保证最低营养充足的情况下，才能保证你的基础代谢稳定。

3，少量多餐次式饮食，避免摄入过量。

在保证每天摄入的热量不超标的基础上，采用早午晚三餐以外，在两餐之间在增加一餐的饮食方式。在下午的3~4点增加一份低热量食物，如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。

4，健康脂肪也要食用。

有很多朋友认为脂肪吃了很容易长胖，其实不然健康脂肪也是产能营养素，如果不吃会让你皮肤干燥，眼睛干涩，导致脂溶性维生素的缺乏。健康脂肪有哪些，如深海鱼，坚果类等不饱和脂肪酸含量丰富的食物，不仅不会发胖，还有利于减肥。

5，每天保持适量运动，提高基础代谢。

减肥不仅要吃好，还要坚持适量运动。每周坚持4~5次的有氧运动，如快走，跳绳，慢跑等运动，一次坚持40~60分钟，能促进脂肪燃烧。

同时还要无氧运动辅助进行，无氧运动能增肌和塑形，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。一周坚持做2~3次的无氧运动，增加肌肉量，有利于提高人体的基础代谢，从而增加热量消耗。

减肥反弹两斤怎么办啊？

文/二宝妈妈Gina

反弹，听着好可怕，为什么，因为意味着可能付出付之东流，感同身受，非常懂，所以避免惨剧发生，我们需要动脑，分析一下，仰天长叹不如脑子一动，分两步走:

减脂期间反弹

减脂计划的梳理，在减脂前有没有制定计划，运动+饮食+睡眠，无论增肌还是减脂的黄金法则。

运动

强度是否和身体匹配

这里涉及到一个周期训练理论，意思简单说就是在训练时，身体受到新的刺激，比如能做10个俯卧撑，加到50个，首先会感觉很虚弱，但随后身体会进入到抵抗阶段，身体在刺激下产生超量补偿，从而增强力量，相反，长时间经受相同的刺激，身体就会进入疲劳，对刺激的适应能力就会下降，意味着停滞或是倒退。

因此训练计划应该在一段时期内，通过各种训练变量。

饮食

同样的，在训练计划中的饮食部分，每日摄入是否超过了消耗，检查记录食谱，会很容易找到答案。

饮食总量，是否清楚每天到底该吃的量首先明白自己的基础代谢，减脂期饮食不能低于这个下限，这是身体基本的能量消耗，9.99×体重kg+6.25×身高cm－4.92×年龄－161基础代谢×活动系数，就是每日消耗，比如基础代谢是1330，每天就是轻微运动活动系数就是1.55，每日消耗＝1330×1.55＝2061，活动系数看表

照的不清晰，将就看一下哈，嘿嘿，这时就知道每天要消耗的能量了，消耗需要>摄入

烹饪方式，实际很多食物都是没有问题的，中餐的烹饪方法和调料，容易被忽略，可以在这里找一下答案。

睡眠

疲劳是训练刺激后的反应，重视睡眠和再生恢复，控制疲劳水平，也是训练中重要的环节

训练中合理安排休息间隔训练后的恢复减脂后的反弹和减脂期间严格控制各项数值相比，减脂后会因为生活习惯的改变，指数略有改变。不应该太在意，体重秤上的重量，那并不代表脂肪的多少，和水分或其他方面相关，比如吃饱了和早晨称重也会有得到不同的重量。写在最后

减脂成功的你已经非常优秀，好身材的背后是生活习惯优良的奖励，不应每日被体重数字困扰，也不应抛弃减脂时原有的自律，偶尔奖励自己吃的开心，也是不停自律练习的目的，宠爱自己，身材尽在掌控中，希望你越来越美。

减肥反弹后还容易减吗？

谢谢邀请，作为一个用视频记录减肥历程的胖子，我来回答你这个问题。

可以说大学以来我一直和身上的这身肉做斗争，生命不息，减肥不止。对于反弹回来的肉肉，和原来的肉肉没啥区别[捂脸]

那为什么会有很多人认为不好减呢？我认为，主要原因是没有了信心。一次一次减肥，一次一次反弹！俗话说，一鼓作气，再而衰，三而竭～就是这个道理??

现在我依然在减肥，并且在西瓜视频开视频记录减肥，就为了督促自己，给自己压力，让自己鉴定的减下去。

对于减肥这件事情，我认为不是一天两天，一次两次的问题，我认为是一辈子的事。想不再反弹，不再胖回去，就得改变现有的生活方式，让自己自律生活，才能够保持自己满意的身材。

所以说，减肥永远不晚，也永远不用考虑难和易，只要想明白了想减肥，并树立信心，就一定能瘦下去。时刻要急着，减肥是一辈子的事！

减肥反弹了还能再瘦下来吗？

如果减肥反弹了的话，是可以瘦下来的。但是要注意减肥的方法，最好不要通过节食减肥以及喝减肥茶或者吃减肥药的方法，是很容易反弹，变得更胖的。减肥期间要注意均衡营养，多吃一些新鲜的蔬菜水果，控制每天热量的摄入。不要造成营养不良的情况。最好再通过坚持运动，燃烧体内脂肪，可以起到减肥的效果。

减肥过程中体重突然反弹该怎么办？

反弹只能说明要么你现在的饮食运动没做好，要么就是以前训练方法不健全！

首先反弹的原因是什么你要搞清楚

如果是相比之前减肥时的运动减少了，饮食还是保持之前一样的水平的话，那就是你每天摄入的热量不变，然后运动少了消耗的热量就减少了，这样体重肯定会慢慢增加，这时候你就需要控制一下你的饮食了，改变一下，减少碳水的摄入，增加蛋白质，膳食纤维的摄入，或者还有你之前减肥过程中力量训练做的不多，这样你的肌肉量不但没有上升反而可能有所下降，这样你的基础代谢不但没有上升反而还有所下降，要知道我们一天所消耗的热量70%是来自于基础代谢，而决定基础代谢高低与肌肉量的多少有着密切关系！

如果要重新开始的话，建议你可以力量和有氧训练相结合，或者控制饮食！少碳水，多蛋白，多膳食纤维，去掉宵夜！祝你早日成功