尿酸高怎么降下来 饮食注意

1、尿酸高怎么降下来

尿酸是人体代谢产物之一，但高尿酸血症会导致痛风等疾病的发生。那么，如何降低高尿酸血症呢？

首先要从饮食入手。尿酸高者应该食物多样化，以低脂肪、低胆固醇、低热量的植物性食品、清淡饮食为主，少吃或不吃油腻的肉类、动物脏器、海鲜、啤酒等容易产生尿酸的食物。尤其是含酵母的啤酒，含餐后能直接上升血尿酸的糖分，应避免在日常饮食中过量摄入。

其次，适量运动可以加速新陈代谢，促进体内垃圾的排除，从而降低尿酸量。建议高尿酸人群进行中低强度有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，每周至少3次，每次至少30分钟。

最后，可以选择一些中草药，如苍耳、梅花、石斛、丹参等，经常性的饮用这些中草药可以起到降低尿酸的目的。

总而言之，尿酸高对身体健康有很大的影响，要想降低尿酸，则需要注意饮食习惯，适量运动，以及合理的药物治疗，这样才能避免高尿酸血症引起痛风以及其他相关疾病的发生。

2、尿酸高怎么降下来 饮食注意

尿酸高是一个常见的健康问题，尤其是在中老年人群中较为常见，如果不注意，可能会引起痛风等严重疾病。那么，如何降低尿酸呢？以下是几点饮食注意事项。

首先，应适当增加低蛋白低脂肪的食物摄入量。饮食中不宜过多摄入肉类蛋白质，但也不能完全不吃，应选择质量较好的鸡肉、鱼类或豆腐等低脂肪、低胆固醇且易消化的蛋白质来源。

其次，应多吃富含植物性蛋白质的食物。植物性蛋白质的优点在于富含纤维素、维生素和矿物质等营养素，而且不含胆固醇，可以有效地促进体内代谢以及降低血尿酸浓度。例如，豆类、蔬菜、水果等等。

此外，应注意适当增加含钙量的食品摄入，如牛奶、酸奶、乳酪、豆腐等等。钙是尿酸的重要排出媒介，可以帮助消化系统更好地排出尿酸，加强肾脏排泄功效。

最后，应注意限制高嘌呤食品的摄入。高嘌呤食品包括鱼、虾、蟹、肉等等，这些食物中所富含的蛋白质会被人体代谢为尿酸，导致尿酸增高。因此，这类食品的摄入应适量，尤其是有尿酸高、痛风等疾病的人群更应该谨慎。

尿酸高的饮食控制也是与日常生活注意事项配合的，合理饮食搭配，合理运动等等都是有效控制尿酸的好方法。除此之外，还应保持心情愉快、避免过度疲劳、保持充足的睡眠等等，这样才能使身体更加健康。