如何延缓更年期到来

随着现代社会的进步，人们的生活水平和生活方式都发生了很大的改变。然而，现在许多女性在过了50岁以后，肌肤干燥、关节疼痛、内分泌失调、体重增加、头发退缩等女性更年期的症状都会出现。那么如何让更年期推迟呢？下面就给大家详细介绍。

一、饮食方面

女性在保持健康的同时需要每天睡眠充足，饮食应注意少食多餐。饮食应以清淡、新鲜、高纤维、少盐、少油、少糖为主。女性应该多食用蔬菜、水果、海产品、豆类、粗粮和奶制品等营养丰富的食品，少食或不吃肥肉、煎炸、油炸等油腻食品。

二、心情舒畅

心情紧张会加速女性的身体老化和人体的内分泌失调。因此，女性要保持良好的心态，多做一些自己喜欢的事情，如旅游、音乐、美术、读书、运动等。每天都要花时间意识放松心情，让自己保持心情愉快。

三、锻炼身体

体育锻炼可以增强身体素质，增加体内的激素水平，有利于个体免疫系统的健康和提高身体的“耐老性”。适当运动，可以促进血液循环，延缓衰老的进程，并对关节、肌肉都有良好的影响。运动量的多少要根据自身的身体条件来决定，适当的运动可以持续到更年期以后，延迟其到来时间。

四、保持性行为

保持性行为不仅有助于女性的身体健康，还有助于女性的内分泌系统的健康。性行为会刺激体内的激素分泌，促进女性的身体健康，防止女性出现内分泌失调的情况。性行为的频率要因人而异，但要注意适可而止，不要过度，以免达到反面效果。

五、适度饮酒

适度饮酒有助于女性的心血管健康，但过度酗酒会加速身体的衰老。女性朋友们每天最好只喝一两杯葡萄酒，以养生为目的，不过要注意时间和适量。

六、戒烟限酒

女性抽烟会显著加速身体的衰老速度，因此女性要戒烟。同时，女性还应该限制酒精的摄入，不要喝太多的酒，避免身体内部出现过氧化物，提高体内抗氧化能力和自我修复能力。

七、保持社交生活

女性在过了50岁以后，会面临人际交往等难题，因此女性们要保持自己的社交生活。可以通过参加舞蹈、音乐、健身等活动，或者参加各种兴趣爱好小组，以保持充实的生活。

八、注意心灵健康

随着年龄的增长，女性面临着更多的心理压力，因此女性要注意内心的健康。保持心灵健康的方法可以是看书、写信、画画、听音乐、旅游或者是上心理辅导课程等等，减轻压力，让自己更加健康。

总之，女性要尽可能地多采用一些预防更年期的方法，养成良好的生活习惯，建立正确的人生观和态度，注意饮食和保持心情愉悦。这样不仅可以推迟更年期的到来，还能让自己保持健康的体魄和精神。