肱三头肌长头外侧头内侧头位置

1、肱三头肌外侧头怎么练

肱三头肌是我们常说的手臂部位，是由外侧头、内侧头和长头三个肌肉组成的，外侧头起源于上臂外侧骨膜，附着于尺骨上突。在训练手臂的时候，如何练习肱三头肌外侧头，成为了每个爱好者关注的问题。下面介绍几个练习肱三头肌外侧头的方法。

1. 三头肌拉绳下压

该动作主要练习三头肌，其中外侧头的参与度较高。调整器械的高度，使得拉绳的高度和胸部持平。站立于器械前，手握拉绳，双手向下拉，直到手臂被伸直。在这个过程中，注意保持肘部不动，只有手臂在活动。在手臂下拉到最低点时，收缩三头肌，保持短暂的停留，再缓慢的回到起始位置。

2. 坐姿哑铃弯举

坐在凳子上，手持哑铃，臂部自然下垂，肘部微弯。然后将哑铃于身体旁慢慢抬至肩膀高度，同时将肱三头肌紧绷，停留片刻后，慢慢放下哑铃，回到起始位置。注意不可以用惯性太大的方式完成，保持缓慢的速度和上下一致的动作。

3. 俯身反手杠铃弯举

双脚站在杠铃两侧，杠铃置于脚前，双手握紧重量相等的杠铃。身体重心前倾，背部保持自然弯曲，肘关节固定，双臂自然垂向身体两侧，然后双手将杠铃向上提升至与肩同高的位置，保持数秒后缓缓降回到起始位置，注意手腕和手臂的力量要保持平衡。

练习肱三头肌外侧头需要持之以恒，逐渐加大训练量和重量。相信通过以上介绍的这几个动作，能够有效的锻炼手臂部位，让我们的手臂越来越强壮。

2、肱三头肌长头外侧头内侧头位置

肱三头肌长头、外侧头和内侧头是构成肱三头肌的三个部分，是人体上肢的重要肌肉之一。它们的位置分别位于上臂的后侧、外侧和内侧，作用各不相同，但共同协同完成肘关节的屈伸功能。

肱三头肌长头位于上臂后侧，起始于肩胛骨上缘及肱骨上后部，止于尺骨上端及肘部后侧，长度最长，其名称也由此得来。肱三头肌长头的主要作用是肘关节的伸展，在锻炼上臂力量时也是最为重要的部分之一。

肱三头肌外侧头位于上臂外侧，起始于肱骨上后部的隆起及鱼际线以下，止于尺骨上端外上部。肱三头肌外侧头主要作用是肘关节的伸展及外旋，是锻炼手臂外观线条的主要肌肉之一。

肱三头肌内侧头位于上臂内侧，起始于肱骨上内部及鱼际线以下，止于尺骨上端内上部。肱三头肌内侧头主要作用是肘关节的伸展及内旋，是锻炼手臂内侧线条的主要肌肉之一。

除了肘关节的屈伸作用之外，肱三头肌也可以完成手臂的过度伸张、肘关节的旋转和下拉等动作，还可以对手腕和手指的灵活度起到一定的影响。

在日常生活中，肱三头肌长头、外侧头和内侧头的运动功能常常被使用，例如扶物、提重物、拽拉和靠桌等动作。因此，适当的锻炼肱三头肌有助于增强上肢力量、改善手臂外观线条和提高日常生活的质量。